wtorek, 10 maja 2016

Soki na diecie. Dieta sokowa.

źródło: tumblr.com
Will you let it show,
Will you cross the line,
Will you take her home,
And tell her she'll be fine ?



Ostatnio, przeglądając różne fora i blogi, wielokrotnie czytałam o diecie sokowej. Zaczęłam się zastanawiać nad dobroczynnym działaniem soków. Czy w ogóle soki mają dobroczynne działanie na nasz organizm ? Wiadomo, że soki owocowe, które możemy dostać w każdym sklepie, w kolorowych kartonikach są bardzo słodkie i często zastanawiamy się czy będąc na diecie możemy je pić. Dlatego dzisiaj przyglądam się sokom z bliska.

Najlepsze i najzdrowsze są oczywiście świeżo wyciskane soki, i to zarówno owocowe jak i warzywne. Wiemy co w nich jest, bo sami dobieramy składniki, komponując taki napój. A co z sokami, które możemy kupić w sklepie ?

źródło: tumblr.com
Producenci, zgodnie z prawem, mają zakaz dosładzania soków warzywnych, pomidorowych i owocowych w jakikolwiek sposób. Czyli w składzie nie może znaleźć się ani glukoza ani fruktoza, sacharoza ani też syrop glukozowo-fruktozowy. Do soków również nie można dodawać słodzików i innych substancji słodzących.

Regulacje prawne zakazują dodawania do soków również konserwantów. Oprócz konserwantów zakaz obejmuje także sztuczne aromaty i barwniki.

Soki muszą być sokami w stu procentach ! Czyli nie mogą być rozcieńczane za pomocą wody.

Pewne jest również, że soki zawierają witaminy i substancje odżywcze. Oczywiście nie są to ilości, jakie mają całe owoce i warzywa, natomiast są to zbliżone ilości.

Jak się ma do tego nasza dieta i co to jest dieta sokowa ?

Skoro możemy pić soki na diecie, to czemu nie spróbować pić samych soków, aby oczyścić organizm ?
Aby poczuć się lżej i oczyścić się po zimie ? 

Dieta sokowa w ostatnich czasach stała się najpopularniejszą formą oczyszczania organizmu, chociaż niektórzy stosują ją również w celu odchudzania. Czy to jest zdrowe i potrzebne, tu mam pewną wątpliwość.

źródło: tumblr.com
Najlepszym okresem na dietę jest oczywiście lato, gdy w sklepach i warzywniakach mamy nieograniczony dostęp do świeżych produktów. Świeże warzywa, owoce sezonowe i zawarte w nich substancje "wymiatają" z organizmu zalegające toksyny, poprawiając tym samym ogólny stan zdrowia, a także kondycję skóry i włosów.

Dieta sokowa trwa na ogół do siedmiu dni. Możemy sami zdecydować czy będzie to siedem dni czy mniej, na przykład trzy dni.

Przez wszystkie dni kuracji zastępujemy posiłki świeżo wyciśniętymi i niesłodzonymi sokami owocowymi lub warzywnymi.

Dzień rozpoczynamy od szklanki wody z cytryną.

Do pory obiadowej możemy sięgnąć po soki owocowe, ze względu na zawartość cukru, który jest doskonałym źródłem energii dla mózgu. Po południu i przez resztę dnia należy wybierać soki warzywne. Można je spożywać nie tylko na zimno, lecz także lekko podgrzane, z dodatkiem aromatycznych ziół, np. bazylii czy tymianku, lub przypraw, np. pieprzu, kminku, gałki muszkatołowej. 

W diecie sokowej polecane są soki z marchwi, selera, buraków i pomidora, a także jabłka. Doskonałe są również soki pomarańczowe, grejpfrutowe i z kiszonej kapusty.  
Na diecie rezygnujemy z kawy, ciemnej herbaty, alkoholu i innych używek. Po skończonym detoksie soki można włączyć do codziennej diety.
źródło: tumblr.com
Kurację można powtarzać nie częściej niż raz na kwartał. 

Pamiętajmy również o przygotowaniu organizmu do detoksu sokami. Przed rozpoczęciem kuracji zmniejszmy kaloryczność posiłków. Wyeliminujmy z diety słodycze, tłuste potrawy na rzecz gotowanych, grillowanych lub nawet surowych w postaci sałatek lub surówek.

Czy taki detoks jest zdrowy ?

Moja opinia jest taka, że wszystkiego w życiu trzeba spróbować. Diety sokowej również :)
A to przede wszystkim, żeby samemu sobie wyrobić o niej zdanie:
- czy faktycznie pomaga oczyścić organizm,
- czy odczuwamy jakąkolwiek różnicę przed i po takiej diecie,
- jaka jest nasza kondycja, wydolność,
- jak zachowuje się nasz organizm podczas i po kuracji,
- czy dieta ma sens ?

Kaloryczność diety może być zbliżona do naszego dziennego zapotrzebowania.
Nie bójmy się, spróbujmy, a dopiero potem zastanówmy się czy warto to powtarzać i czy faktycznie trend na dietę sokową jest uzasadniony.

Jestem ciekawa Waszych opinii.
Zarówno, jeśli chodzi o picie soków na diecie, jak i o die sokową.

Odżywiajmy się na zdrowie ! :)       
A przed kupnem soku w sklepie c z y t a j m y  e t y k i e t y !!! 
 
 

70 komentarzy:

  1. Witam Cię po mojej dłuższej przerwie.
    Wpis jak zawsze na wysokim poziomie. Sam rozpocząłem teraz sezon na soki, koktajle, jogurty. Na letnie upały idealny posiłek, pełnowartościowy i zdrowy. Oczywiście nie zastąpi typowego posiłku, ale jako uzupełnienie między właściwymi posiłkami dostarczy nam węglowodanów i wielu witamin,

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niewiem dlaczego ale nagle poczułam chęć zrobienia lemoniady :D

      Usuń
  2. Ja polecam dla odmiany wodę z kawałkami owoców ;) Bardzo orzeźwiająca i zdrowa ;)
    Pozdrawiam, http://przepisnamlodosc.pl/

    OdpowiedzUsuń
  3. Myślę, że taka dieta by była dla mnie najlepsza :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Za dużo węglowodanów prostych na tej diecie jest

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo dobry artykuł ! Napisany ze zrozumieniem i widać że masz o tym pojęcie! Świetny blog, pozdrawiam ! Mój dopiero raczkuje ale zapraszam ☝🏻️

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo dobry artykuł! Prosimy o więcej

    OdpowiedzUsuń
  7. Soki z wyciskanych owoców to mógłbym pić i pić. Ta dieta jest chyba stworzona dla mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Oj tak, dla mnie też brzmi bardzo dobrze. Szczególnie soki warzywne, co ciekawe!

    OdpowiedzUsuń
  9. poprosze o kolejna czesc :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Polecam przejsc na diete sokami. Soki najlepiej spozywac swiezo wyciskane.Oczywiscie owoce i warzywa powinny byc z dobrego zrodla.Wazna jest tez wyciskarka,najlepiej wolnoobrotowa np:terapiasokami.pl/wyciskarka-kuvings-c9500.Wowczas dostarczamy organizmowi niezbednych witamin i enzymow.Tego soki ze sklepu ci nie dadza.Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  11. Dieta to najważniejszy aspekt treningów, wielokrotnie o tym pisałem http://swiatciezarow.wordpress.com/ - polecam dowiedzieć się więcej.

    OdpowiedzUsuń
  12. Nie jestem zwolenniczką diet oczyszczających, ale same soki lubię i często sama takie robię :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Ważny jest również ruch . Ja preferuje rower przedstawiam 8 powodów czemu warto nim jeździć :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Dieta dietą ćwiczyć też trzeba może jumping fitness? jeśli ktoś nie wie z czym to się je to zapraszam na profil :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Nie dorabiałbym ideologii do picia soków.

    OdpowiedzUsuń
  16. Taki detoks jest potrzebny, jednak nie można tego całkowicie i długotrwale zamieniać z codziennym pełnowartościowym odżywianiem. Z diet oczyszczających polecam też soki i koktajle z warzyw i różnego rodzaju sałat

    OdpowiedzUsuń
  17. Nie wszyscy lubią wyciskane owoce. U Nas dzieciaki wolą klarowne - wyciskane nie zawsze takie są.

    OdpowiedzUsuń
  18. Ta dieta jest dla mnie. Uwielbiam soki świeżo wyciskane w każdej postaci. Jestem pewna, że była bym bardzo na tej diecie szczęśliwa.

    OdpowiedzUsuń
  19. I'll say vegetables juice are more effective to grow stamina than fruits. Both are essential & of course you should prefer freshly squeezed juices, both fruit and vegetables.

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja jakiś czas temu dostałam blender i zakochałam się w smoothie

    OdpowiedzUsuń
  21. Vi giver lægemidler til behandling af forskellige helbredsproblemer, ved hjælp af et lægemiddel, der allerede er forsynet med korn kan helbrede sygdommen fuldstændigt.

    Obat Epilepsi

    Obat Jantung Bocor Anak

    Obat Lipoma

    Obat Gerd

    OdpowiedzUsuń
  22. Soki są bardzo istotnym elementem diety pod warunkiem, że nie zawierają cukru. Dodatkowo wspaniale gaszą pragnienie. Dlatego warto włączyć naturalne soki do swojego menu!

    OdpowiedzUsuń
  23. Dobrze jest gdy ograniczymy cukier i sól. Faceci koniecznie powinni odstawić piwo, które mocno daje się we znaki szczególnie brzuszkowi :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Detoks jak najbardziej, ale trzeba uważać i przemyśleć skład soków. Myślę, że taką dietę powinien układać dietetyk lub ktoś znający się na rzeczy - żeby nie zniszczyć sobie układu trawiennego :)

    OdpowiedzUsuń
  25. ciekawy artykuł - pytanie tylko jak długo maksymalnie mogę stosować ten detox? wiadomo monodieta zawsze powoduje jakieś braki w organiźmie :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Dieta sokowa jak najbardziej na + stosowałam ją nawet w trakcie kiedy chodziłam dość intensywnie na siłownie. Polecam wszystkim taki mały detoks.

    OdpowiedzUsuń
  27. Taki domowy sok z pewnością będzie dużo lepszy niż ze sklepu. Są w nim tylko naturalne składniki, bez niepotrzebnej chemii.

    OdpowiedzUsuń
  28. Bardzo fajnie i rzeczowo napisane :) Zdrowa dieta to podstawa :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Przed i w trakcie treningu warto zadbać o dostarczenie do organizmu aminokwasów rozgałęzionych. Po treningu odżywka białkowa z wodą lub mlekiem. A jeśli soki to tylko świeżo wyciskane. Nic ze sklepu!

    OdpowiedzUsuń
  30. Ja zawsze rozpoczynam dzień od wody z cytryną lub soku, czy koktajlu więc dla mnie to już rytuał nie dieta.. ;) Tak czy inaczej warto pić soki/ wodę i koktajle i oczywiście dbać o zdrowie i o formę !

    OdpowiedzUsuń
  31. Soki spełniają w diecie bardzo ważną rolę. Przede wszystkim wzmacniają nasz organizm, chronią przed infekcjami, zakażeniami i chorobami. A dodatkowo są idealnym uzupełnieniem diety

    OdpowiedzUsuń
  32. Soki mogą być super jako uzupełnienie elektrolitów oraz dostarczenie organizmowi trochę witamin, jednak należy pamiętać, że nie zastąpi to nam normalnego posiłku.
    Gdyby ktoś był zainteresowany dietą lub treningiem zapraszam na mojego nowego bloga, bardzo ważne i przydatne informacje o tu -> :D https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8325773163558140699#allposts

    OdpowiedzUsuń
  33. Przede wszystkim układając menu powinniśmy wybierać dobrej jakości produkty. Dzięki temu bez trudu uda nam się uniknąć przykrych dolegliwości, które często są bardzo kłopotliwe do wyleczenia.

    OdpowiedzUsuń
  34. Zauważyłam, że moda na diety składające się wyłącznie z soków już powoli znika. Uważam, że to dobrze, ponieważ moim zdaniem nie jest ona właściwa. Oczywiście soki są bardzo wartościowe, mają mnóstwo witamin, jednak nie są w stanie w pełni zaspokoić potrzeb odżywczych ludzkiego organizmu :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Jestem za sokami ! Uwielbiam pić te naturalne soczki, najlepiej wyciskane bezpośrednio z owoców i zawsze mnie orzeźwiają i pobudzają, po prostu sok to najlepsze co może być, nie czuć po nich głodu, w ten sposób oszukują nasz organizm

    OdpowiedzUsuń
  36. Dokładnie sok to jest moja alternatywa, bo nie bardzo przepadam za owocami a tak zblendowane z mlekiem albo bez wchodzą mi na diecie idealnie.

    OdpowiedzUsuń
  37. Mmm taka dieta musi być przepyszna :) Jak tylko pojawi się sezon na owoce, na pewno z niej skorzystam :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Pierwsze słyszę o tej diecie stąd mam lekkie obawy?

    OdpowiedzUsuń
  39. Bardzo fajna dieta! Soki z wyciskanych owoców to mógłbym pić i pić. To jest dieta która jest idealnie stworzona dla Mnie

    OdpowiedzUsuń
  40. Byłam na diecie sokowej. Dokładniej stosowałam https://poradyfit.pl/6-dniowe-oczyszczenie-organizmu-czym-polega-dieta-sokowa-daje-efekty/ Oczyściła mnie i czułam się dużo lepiej :)

    OdpowiedzUsuń
  41. Ja nieraz robię dziwne zestawienia warzyw z owoczami i o dziwo te smaki czasem wychodzą naprawdę ciekawe ;D

    OdpowiedzUsuń
  42. Diety sokowe super oczyszczają organizm, warto zrobić raz na jakiś czas taki detoks

    OdpowiedzUsuń
  43. Bardzo fajne propozycje przygotowania soków. Soki to źródło wielu witamin więc dobrze jest choć raz dziennie sporządzić taki sok.

    OdpowiedzUsuń
  44. Ciekawy artykuł i przy chodzeniu na siłownię warto jest również zainwestować i poświęcić czas na dietę żeby zamierzony efekt był jeszcze lepszy i szybszy.

    OdpowiedzUsuń
  45. Ciekawy artykuł :) Chętnie spróbuję takiej diety. Uprawiam jednak dużo sportów i nie wiem czy mój organizm da radę, jeżeli będę piła tylko soki.
    Polecam też przeczytać artykuł o chodzeniu na siłownie http://zdrowaty.pl/. Może przynieść to na prawdę fajne efekty.

    OdpowiedzUsuń
  46. Ciekawa dieta chodź sama dieta to za mało żeby rzucić zbędne kilogramy.

    OdpowiedzUsuń
  47. Dieta sokowa to świetna sprawa, oczywiście raz na jakiś czas. Organizm oczyszcza się z toksyn i jest lżejszy, lepiej funkcjonuje. Raz na jakiś czas robię sobie taką terapię sokami, przez 2-3 dni.

    OdpowiedzUsuń
  48. Wcale nie trzeba wielce ćwiczyć. Ja przestawiłam się z samochodu na spacer/rower i w pół roku schudłam 15 kg. Polecam ruch i odstawienie cukru.

    OdpowiedzUsuń
  49. Owszem, dieta jest bardzo ważnym punktem podczas odchudzania. Natomiast nie zapominajmy o regularnych ćwiczeniach. Ja osobiście bardzo lubię korzystać z siłowni zewnętrznych https://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html ruch na świeżym powietrzu to samo zdrowie.

    OdpowiedzUsuń
  50. Good read and appreciate for sharing this.

    We are from Tropika Club Magazine
    To learn about Tropika Club's Search Directory for Beauty and Wellness Services, please visit Tropika Club now.

    OdpowiedzUsuń
  51. Super wpis, wiele cennych informacji, chętnie poczytam więcej :)

    OdpowiedzUsuń
  52. Naprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  53. Rewelacyjny wpis - dziękuję za porady. Generalnie soki na diecie to podstawa - jeden z ważniejszych elementów.

    OdpowiedzUsuń
  54. "

    Tropika Club Magazine is your leading online magazine for the discerning male and female Singaporean. We cover various topics of interest, ranging from beauty and vogue for her, and grooming and style for him, as well as city and destinations and top picks. To learn about Tropika Club's Search Directory for Beauty and Wellness Services, please click on this link

    1.Why Facial Toners are Critical for Your Skincare Regime

    2.Can You Get Acne and Wrinkles from Showering Daily?

    3.Led Light Mask: The Latest Beauty Craze Around the World

    4.How to Find the Best High Teas in Singapore [2020 Edition with Menu]

    5.Electrolyte Skincare is Your Next Secret Weapon"

    OdpowiedzUsuń
  55. Soki to samo zdrowie. Sok z buraka wymiata!

    OdpowiedzUsuń
  56. Zwłaszcza od kobiet często można usłyszeć zdanie " jestem na diecie". My kobiety tak już po prostu mamy. Niestety różnie potem z wytrwałością w postanowieniach, sama coś o tym wiem. A co do diet to naprawdę jest ich bardzo wiele. To już powinno się indywidualnie dobrać, tak żeby też dla danego organizmu była odpowiednia. Akurat na takiej typowo sokowej to nie byłam nigdy. Teraz też mam mocne postanowienie co do jedzenia. Mam nawet w planach na https://allegro.pl/produkt/xiaomi-mi-body-composition-scale-2-elektroniczna-waga-osobista-kwadrat-przezroczysty-bialy-33c82e7d-c298-493a-a636-2e452f945888 kupić sobie wagę. To mnie będzie motywować.

    OdpowiedzUsuń
  57. Wydaje mi się, że joga angażuje więcej partii ciała niż typowe ćwiczenia na siłowni - w moim przypadku sprawdza się rewelacyjnie i czuję się jak nowo narodzona. Polecam wypróbować!

    OdpowiedzUsuń
  58. "
    Great post! We would like to feature your post on Tropika Club too if that's possible?
    Tropika Club Deals is part of the Tropika Club ecosystem:

    Tropika Club Deals – Search for the best voucher and coupon deals
    Tropika Club Bookings – Discover and book services at amazing off-peak discounts
    Tropika Club Magazine – Get the latest scoop on beauty, wellness, eats and all things Singaporean


    Tropika Club Deals is ideal for customers who want to discover the best deals without having to commit to a specific appointment date and time. Deals allow customers to buy vouchers and coupons in advance and to arrange the appointment directly with the merchant or business. Customers can also buy vouchers as gifts or to use for the future.

    Tropika Club Bookings is ideal for customers who want to see the full selection of a merchant or business. Customers can search by merchant or service categories and then choose from a full range of service offerings. Customers can also see if there are any off-peak discounts for the selected service(s). Customer will book the appointment for the specific date and time.

    Tropika Club Magazine crafts and curates articles for the discerning Singapore male and female. We provide up-to-date articles on Beauty and Vogue for gals, and articles on Grooming and Style for guys. We also cover local Singaporean content under City. Supporting Tropika Club’s vision to bring the best beauty, wellness and fitness services to our visitors, we also have a review section on the best services and selections under Top Picks. This features the Top 10 rankings for your beauty and wellness salons based on the various regions in Singapore. Tropika Club Deals brings to you great deals and offers from our merchants in the form of amazing discounted vouchers and codes. In addition, enjoy cashback as much as up to 5% for each purchase you make, regardless of the amount you spend. Think Cashback. Think Tropika.
    "

    OdpowiedzUsuń
  59. "
    Great post! We would like to feature your post on Tropika Club too if that's possible?
    Tropika Club Deals is part of the Tropika Club ecosystem:

    Tropika Club Deals – Search for the best voucher and coupon deals
    Tropika Club Bookings – Discover and book services at amazing off-peak discounts
    Tropika Club Magazine – Get the latest scoop on beauty, wellness, eats and all things Singaporean


    Tropika Club Deals is ideal for customers who want to discover the best deals without having to commit to a specific appointment date and time. Deals allow customers to buy vouchers and coupons in advance and to arrange the appointment directly with the merchant or business. Customers can also buy vouchers as gifts or to use for the future.

    Tropika Club Bookings is ideal for customers who want to see the full selection of a merchant or business. Customers can search by merchant or service categories and then choose from a full range of service offerings. Customers can also see if there are any off-peak discounts for the selected service(s). Customer will book the appointment for the specific date and time.

    Tropika Club Magazine crafts and curates articles for the discerning Singapore male and female. We provide up-to-date articles on Beauty and Vogue for gals, and articles on Grooming and Style for guys. We also cover local Singaporean content under City. Supporting Tropika Club’s vision to bring the best beauty, wellness and fitness services to our visitors, we also have a review section on the best services and selections under Top Picks. This features the Top 10 rankings for your beauty and wellness salons based on the various regions in Singapore. Tropika Club Deals brings to you great deals and offers from our merchants in the form of amazing discounted vouchers and codes. In addition, enjoy cashback as much as up to 5% for each purchase you make, regardless of the amount you spend. Think Cashback. Think Tropika.
    "

    OdpowiedzUsuń
  60. "
    Great post! We would like to feature your post on Tropika Club too if that's possible?
    Tropika Club Deals is part of the Tropika Club ecosystem:

    Tropika Club Deals – Search for the best voucher and coupon deals
    Tropika Club Bookings – Discover and book services at amazing off-peak discounts
    Tropika Club Magazine – Get the latest scoop on beauty, wellness, eats and all things Singaporean


    Tropika Club Deals is ideal for customers who want to discover the best deals without having to commit to a specific appointment date and time. Deals allow customers to buy vouchers and coupons in advance and to arrange the appointment directly with the merchant or business. Customers can also buy vouchers as gifts or to use for the future.

    Tropika Club Bookings is ideal for customers who want to see the full selection of a merchant or business. Customers can search by merchant or service categories and then choose from a full range of service offerings. Customers can also see if there are any off-peak discounts for the selected service(s). Customer will book the appointment for the specific date and time.

    Tropika Club Magazine crafts and curates articles for the discerning Singapore male and female. We provide up-to-date articles on Beauty and Vogue for gals, and articles on Grooming and Style for guys. We also cover local Singaporean content under City. Supporting Tropika Club’s vision to bring the best beauty, wellness and fitness services to our visitors, we also have a review section on the best services and selections under Top Picks. This features the Top 10 rankings for your beauty and wellness salons based on the various regions in Singapore. Tropika Club Deals brings to you great deals and offers from our merchants in the form of amazing discounted vouchers and codes. In addition, enjoy cashback as much as up to 5% for each purchase you make, regardless of the amount you spend. Think Cashback. Think Tropika.
    "

    OdpowiedzUsuń
  61. Greetings from Tropika Club Magazine.

    Tropika Club Magazine is your leading online magazine for the discerning male and female Singaporean. We cover various topics of interest, ranging from beauty and vogue for her, and grooming and style for him, as well as city and destinations and top picks. To learn about Tropika Club's Search Directory for Beauty and Wellness Services, please click on this link

    Check out some of our articles below; they are a good read:

    1. Mole Removal and Where to Get it Done in Singapore

    2.""Don’t be a Covidiot

    3. BB Creams vs CC Creams: All You Need to Know

    4. Top 10 Hair Removal Salons In West Of Singapore

    5.Your All-in-One Singapore COVID-19 Finance Aid Package

    OdpowiedzUsuń
  62. "Great article! Thanks for sharing this with us.

    Check us out at Tropika Club Magazine

    Tropika Club Magazine is your leading online magazine for the discerning male and female Singaporean. We cover various topics of interest, ranging from beauty and vogue for her, and grooming and style for him, as well as city and destinations and top picks.

    To learn about Tropika Club's Search Directory for Beauty and Wellness Services, please click on this link

    Check out a sample of Tropika Club Magazine’s articles:

    1. What's Most Effective for Wrinkles Under the Eyes?

    2.How to care for your hair between Salon Visits

    3. Your Top 10 Body Slimming Salon in Downtown Singapore [2020 Edition]

    4. Top 10 Tips for a Better Shave [for ladies]

    5. The Best and Cheapest Hair Removal Salons in Singapore [2020 Edition] "

    OdpowiedzUsuń