tag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post4128387200393968932..comments2024-03-27T16:20:41.265+01:00Comments on ** Workout Body Attack. Fitness. Fashion. Design. Lifestyle.**: Posiłek potreningowy.workoutbodyattackhttp://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comBlogger24125tag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-34782175908879610532014-06-25T16:00:15.961+02:002014-06-25T16:00:15.961+02:00Nie wiem czy jesteś "na wylocie" i broni...Nie wiem czy jesteś "na wylocie" i bronisz się wkrótce ale 3 mam kciuki!! U mnie obrona jednak we wrześniu. Badań do analizy się narobiło, że hej! Ale warto nad tym przysiąść;-)). niech moc będzie z piszącymi pracą mgr!;-DAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-62108531773009367412014-06-25T15:59:04.545+02:002014-06-25T15:59:04.545+02:00Uwielbiam do Ciebie wpadać i czytać! wenę masz MEG...Uwielbiam do Ciebie wpadać i czytać! wenę masz MEGA;-)). Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-24022727920773673422013-11-30T17:12:48.381+01:002013-11-30T17:12:48.381+01:00Bardzo mądrze! :) Takie komentarze mnie bardzo cie...Bardzo mądrze! :) Takie komentarze mnie bardzo cieszą :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-53346606802844096632013-11-08T10:14:43.608+01:002013-11-08T10:14:43.608+01:00W końcu ktoś na tyle dosadnie napisał, że trzeba j...W końcu ktoś na tyle dosadnie napisał, że trzeba jeść po wieczornych treningach, że chyba wreszcie się przełamię ;) Do tej pory wracając około 20-21 z siłowni jadłam tylko jakieś warzywo albo nie wiem, plasterek szynki. Nic dziwnego, że potem zakwasy trzymają mnie dobrych kilka dni i nie mam siły się ruszać... Także po poniedziałkowym siłowym będzie kurczak z ryżem ;)Gohshttps://www.blogger.com/profile/09226909172640097969noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-33933675528946178902013-10-12T00:33:08.368+02:002013-10-12T00:33:08.368+02:00Oczywiście, że wiosłowanie jest na mięśnie grzbiet...Oczywiście, że wiosłowanie jest na mięśnie grzbietu :) Odkąd odkryłam dobroczynne działanie przysiadów, klasyczne robię tylko podczas rozgrzewki, zazwyczaj bez obciążenia. Natomiast podczas treningu staram się podnosić poprzeczkę, więc bułgarskie po prostu pokochałam, bo dają popalić. Poza tym efekty są bez porównania z klasycznymi. Ale o tym pisałam w innym poście. Klasyczne u mnie już dawno się nie sprawdzają, a ja lubię się mocno zmęczyć podczas ćwiczeń. Poza tym solidnie odciążają kolana, a to dla mnie ważne. Ale oczywiście osobom, które zaczynają swoją przygodę z siłownią, polecam przysiady chociażby najzwyklejsze, bez obciążenia :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-69179749107544543722013-10-11T19:11:28.820+02:002013-10-11T19:11:28.820+02:00Aha czekaj, ale robisz bułgarski? W treningu jest ...Aha czekaj, ale robisz bułgarski? W treningu jest zwykły. Już nie ogarniam chyba :Dfitblogerkahttps://www.blogger.com/profile/13390952780700010904noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-51084385430032315952013-10-11T19:05:05.402+02:002013-10-11T19:05:05.402+02:00Przecież Ty robisz 4 serie, to jest większa ilość ...Przecież Ty robisz 4 serie, to jest większa ilość powtórzeń i serii? Po ile powtórzeń robisz w takim razie? Ja z 16kg nie mam opcji się zmęczyć.<br /><br />Poza tym, chyba się źle wyraziłaś, ale wiosłowanie nie jest na ramiona tylko plecy. Ale to chyba skrót myślowy ;)fitblogerkahttps://www.blogger.com/profile/13390952780700010904noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-76962810833847374472013-10-11T19:01:36.393+02:002013-10-11T19:01:36.393+02:00Nie mam zamiaru nikogo przekonywać, bo nie ma do c...Nie mam zamiaru nikogo przekonywać, bo nie ma do czego. A uwierz mi, że 16 kg w bułgarskich daje w kość przy większej ilości powtórzeń i serii. Dobranie odpowiedniego ciężaru też zależy od naszych możliwości i samopoczucia danego dnia, to normalne. Każdy chce osiągnąć inny cel, ja mam wyznaczony swój i tego się trzymam. Osoby początkujące w ogóle nie powinny się sugerować moimi treningami, raczej powinny skupiać się na treningach ogólnorozwojowych i najpierw nauczyć się poprawnej techniki, a potem brać do ręki jakikolwiek ciężar. Ale o tym pisałam w poprzednich postach :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-37569186049174496152013-10-11T18:55:03.085+02:002013-10-11T18:55:03.085+02:00Bardzo dobrze, że mądrze się odżywiasz po ćwiczeni...Bardzo dobrze, że mądrze się odżywiasz po ćwiczeniach. To prawda, wiele osób sądzi, że jak nic nie zje po treningu to schudnie, a tak naprawdę cała praca, jaką włożymy w rozwój mięśni podczas ćwiczeń pójdzie na marne, a nie o to w tym chodzi :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-24866069042739707512013-10-11T18:04:34.340+02:002013-10-11T18:04:34.340+02:00Ja po treningu najczęściej jem banana i wypijam sz...Ja po treningu najczęściej jem banana i wypijam szklankę mleka :)Atiahttps://www.blogger.com/profile/01932315341352893407noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-81144519100654469672013-10-11T09:40:21.827+02:002013-10-11T09:40:21.827+02:00No nie przekonujesz mnie :) Moim zdaniem 10kg przy...No nie przekonujesz mnie :) Moim zdaniem 10kg przy wiosłowaniu to zdecydowanie dużo w porównaniu do obciążeń, jakie bierzesz w przysiadzie. A 50kg to nie żadne o zgrozo, ciężar jak ciężar. I wcale nie chodzi mi o to ile podnosisz, bo jak dla mnie możesz brać i 20kg przy wiosłowaniu, a bardziej o to, żeby osoby początkujące nie sugerowały się tymi 10kg.fitblogerkahttps://www.blogger.com/profile/13390952780700010904noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-38299528502473944922013-10-11T07:35:48.738+02:002013-10-11T07:35:48.738+02:00Ja podczas treningu wypijam BCAA, zaraz po trening...Ja podczas treningu wypijam BCAA, zaraz po treningu białko (WPI) i carbo a posiłek jakieś 60 minut po ;) Trzeba poczekać, aż do organów wewnętrznych z powrotem napłynie krew ;)<br />A ostatnio na kursie instruktorskim mój facet spotkał się z opinią pewnego kulturysty, że to białko jest najważniejsze a węglowodany to tylko dodatek dla lepszej przyswajalności białka.<br />Niestety pełno jest kobiet, które po wieczornym powrocie z zajęć fitness czy siłowni nie zjedzą nic albo wypiją tylko herbatkę odchudzającą i idą spać głodne.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-28490179992020197902013-10-10T22:56:23.389+02:002013-10-10T22:56:23.389+02:00Ja też uwielbiam jajka :) Proste, smaczne ze sporą...Ja też uwielbiam jajka :) Proste, smaczne ze sporą ilością białka. Nie ma nic lepszego :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-16383809909063091382013-10-10T22:55:45.285+02:002013-10-10T22:55:45.285+02:00Następnym razem o tym pomyślę :)Następnym razem o tym pomyślę :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-2573572871157768672013-10-10T22:54:53.668+02:002013-10-10T22:54:53.668+02:00Mimo braku stałego menu pomysł na posiłek całkiem ...Mimo braku stałego menu pomysł na posiłek całkiem dobry :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-8552275460544161342013-10-10T22:54:18.160+02:002013-10-10T22:54:18.160+02:00Nie jest tak, że mam silniejszą jedną partię od dr...Nie jest tak, że mam silniejszą jedną partię od drugiej, bo ćwiczę całe ciało, nie wyglądam jak bocian jak niektórzy, co robią klatkę i plecy, a zapominają o nogach ;) Chociaż to bardzo możliwe, bo nogi mam bardzo silne i umięśnione - to jednak duża grupa mięśniowa i nie można jej porównywać do ramion, które przy wiosłowaniu jednak odgrywają kawał roboty, ale nadal to tylko ramiona, a jednak te 10 kg nie stanowi dla mnie problemu. Żaden mój trening nie wygląda tak samo, dlatego ćwiczenia na nogi są różnorodne. Ze względu na ostatnio dokuczliwy ból kolana, gdy zaaplikowałam sobie ok. 40 kg przy unoszeniu i niestety od tego czasu ciągle je czuję, staram się tak dobierać ciężar, by czuć się komfortowo, nie unieruchomić się na miesiące z powodu kontuzji, tylko to maksymalnie złagodzić, a jednocześnie nie cofać się tylko cały czas robić progres i ćwiczyć. Dodatkowo zauważ, że przysiad to ćwiczenie z obciążeniem całego ciała, więc dodatkowy ciężar obciąża nogi podwójnie - nie dość, że podnosisz całe ciało z przysiadu, to jeszcze dodatkowo masz ciężar. To ćwiczenie wykonywałam z kettlem i może pomyślałabym o cięższym gdybym nie zapomniała o rękawiczkach, bo faktycznie zawsze robiłam je z 24. Poza tym przy wiosłowaniu w opadzie praktycznie całe ciało jest izolowane, pracują tylko ramiona, więc ciężar jest nieporównywalny z ćwiczeniami na nogi. Nie jestem kulturystką i nie mam zamiaru się bawić się w ciężary i podnoszenie nie wiadomo jakich ciężarów, bo nie do tego zmierza mój trening. Tak naprawdę można świetnie się umięśnić wykorzystując tylko ciężar własnego ciała, 60 kg w moim przypadku to sporo ;) Mam nadzieję, że trochę Ci rozjaśniłam moją sytuację. I wybacz, że nie robię przysiadów z 50 kg albo o zgrozo 100 kg sztangą, ale nigdy chyba tego robić nie będę ;) Zamiast bawić się w ciężary można dorzucić serie i powtórzenia - zmęczenie i efekt po superseriach bezcenne :)workoutbodyattackhttps://www.blogger.com/profile/07265496086021117650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-50607890726929256752013-10-10T22:05:27.379+02:002013-10-10T22:05:27.379+02:00popieram! ;)popieram! ;)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13564972245369245681noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-66907972005690544032013-10-10T21:14:27.205+02:002013-10-10T21:14:27.205+02:00Jak to jest możliwe, że robisz przysiad tylko z 16...Jak to jest możliwe, że robisz przysiad tylko z 16kg a wiosłujesz z 10kg na rękę? Masz rękę (i plecy) silniejszą od nogi?fitblogerkahttps://www.blogger.com/profile/13390952780700010904noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-42804530832932219742013-10-10T21:02:06.520+02:002013-10-10T21:02:06.520+02:00Ja tak samo, często nie mam pojęcia co zjeść po tr...Ja tak samo, często nie mam pojęcia co zjeść po treningu ale zawsze szukam czegoś odpowiedniego :) Nie mam jakiegoś stałego menu, raz jest to ryż z tuńczykiem, raz twaróg i banan :D Buziaki :*Karolinahttps://www.blogger.com/profile/18060101477546193204noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-17448117985634144502013-10-10T20:17:30.012+02:002013-10-10T20:17:30.012+02:00posiłki po treningach są bardzo ważne, zawsze tego...posiłki po treningach są bardzo ważne, zawsze tego przestrzegam :DKDChttps://www.blogger.com/profile/01398022065926225061noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-13013769066025371852013-10-10T19:50:17.753+02:002013-10-10T19:50:17.753+02:00ja najczęściej wybieram jajka w różnej postaci, uw...ja najczęściej wybieram jajka w różnej postaci, uwielbiam je po prostu :)Nebeskaahttps://www.blogger.com/profile/17479085157438996694noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-63350857126455301252013-10-10T19:38:31.041+02:002013-10-10T19:38:31.041+02:00ja mam zawsze dylemat co zjeśćja mam zawsze dylemat co zjeśćAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15678604951979661432noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-28746201402666664992013-10-10T19:29:42.857+02:002013-10-10T19:29:42.857+02:00Ja zazwyczaj po treningu zjadam ryż brązowy (czase...Ja zazwyczaj po treningu zjadam ryż brązowy (czasem kaszę jaglaną, gryczaną lub kuskus) z piersią z kurczaka (gotowaną na parze), do tego 50 g banana i 10 g rodzynek.Atabehttps://www.blogger.com/profile/07782535753799270873noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-616886701341921522.post-77323864474695401292013-10-10T19:06:38.763+02:002013-10-10T19:06:38.763+02:00hmyy może napiszesz post o tym co ty jadasz po tre...hmyy może napiszesz post o tym co ty jadasz po treningu z fotkami od razu jedzenia:) smakowicie by było:)Anonymousnoreply@blogger.com