I know you are
Going to come to me.
And here you are,
But you better choose carefully.
Cause I’m capable of anything
and everything.
Don’t make me your enemy.
So you want to play with magic?
You should know whatch you falling for.
Do you dare to do this?
Cause I’m coming at you like a dark horse.
Are you ready for a perfect storm?
 |
| źródło: zdjęcie własne |
W przerwie między postami, dotyczącymi nowego cyklu i ćwiczeniami na całe ciało postanowiłam dać Wam coś od siebie i odzwyczaić Was od słodyczy na rzecz smukłej sylwetki i przede wszystkim zdrowia. Ostatnie dwa miesiące uważam za najbardziej intensywne od początku całego roku. Nowe plany, nowe perspektywy, nowe cele i nowe znajomości. Szczególnie jedna, która przyprawiła mnie o zawrót głowy. Niespodziewany zwrot akcji, gdzie główny bohater zmienia się nie do poznania. Z zimnego, pozbawionego emocji osobnika przepotwarza się w człowieka, który jednak może cokolwiek czuć. Ostatnie miesiące sprawiły, że zaczęłam inaczej patrzeć na otaczający mnie świat, osoby, które mnie otaczają każdego dnia, ale głównie na siebie. Wygrzebałam sama siebie z dużego dołka i sama wstałam. Idę pod górę, coraz bardziej stromą, którą też sama buduje. Nic wartościowe w życiu nie przychodzi łatwo. Na wszystko trzeba bardzo mocno pracować. Nigdy się nie wie, co czeka za rogiem lub co czeka nas jutro. Żyję dniem dzisiejszym, mam wybraną drogę i myślę o przyszłości, ale przede wszystkim o sobie. I tym też chciałabym Was zarazić. Mimo błędów, porażek, niepowodzeń i draśnięć, jakie dostajecie każdego dnia, czerpcie z tego przyjemność, radość i uczcie się, wyciągajcie wnioski i mimo wszystko nigdy się nie poddawajcie. Walczcie o lepsze jutro i przede wszystkim o zadowolenie z siebie, bo nic tak nie wzmacnia i nie daje psychicznego kopniaka jak porządna porażka, a potem słodka wygrana. Możecie później albo ją wykorzystać albo to wszystko zaprzepaścić, rezygnując, na samym końcu ale dążcie do celu i go osiągnijcie. Tego Wam życzę z całego serca!
Jeśli chodzi o dietę. Właśnie mija rok odkąd pozbyłam się całych 18 kilogramów. Czuję się świetnie. Nie jem dużo, w zasadzie łapie się na tym, że mogłabym nie jeść całymi dniami, co oczywiście zdrowe nie jest, dlatego też szybko przypominam sobie o jedzeniu. Staram się jeść zdrowo, pić więcej wody i więcej ćwiczyć, bo ostatnie miesiące były tak intensywne, że mogłam sobie pozwolić tylko na jeden trening w tygodniu. Ale mimo wszystko nikt mi teraz nie wmówi, że czegoś nie można zdziałać, że coś jest niemożliwe czy nieosiągalne. Bzdura! Wszystko jest możliwe, a nasze możliwości siedzą w głowie. Także nie miejcie żadnych oporów, żadnych zahamowań. Podejmijcie wyzwanie, zrzućcie z siebie zbędny ciężar. Zawalczcie o lepsze życie. Teraz i tutaj. Dajcie sobie czas i nie słuchajcie innych, którzy starają się Wam wmówić, że coś jest niemożliwe i bez sensu. Jestem żywym przykładem na to, że wszystko, absolutnie wszystko jest w życiu możliwe. Do dzieła! Teraz razem z Wami wracam do gry. Żadnych wymówek! :)
Teraz lżejszy temat, ale bardzo ważny. Słodycze. Czy w ogóle warto je jeść?
Co powodują słodycze?
Ludzie nie mogą się utrzymać przy życiu na diecie cukrowej. Doskonałym potwierdzeniem jest historia rozbitków, którzy przez dziewięć dni jedli i pili
wyłącznie cukier i rum. W 1793 roku wydarzył się wypadek. Statek wiozący
ładunek z cukrem rozbił się. Pięciu marynarzy, którzy przeżyli było
przez dziewięć dni zdanych na siebie samych. Walczyli o przeżycie.
Jedynym pożywieniem, które mieli był cukier i rum.
Po uratowaniu ich i przeprowadzeniu badań okazało się, że byli w stanie
wyniszczenia spowodowanego głodem. Wypadek ten dał początek badaniom
nad cukrem i jego wpływem na nasz organizm oraz zainspirował wybitnego
francuskiego filozofa F. Magendie, który zaczął przeprowadzać szereg
eksperymentów i badań na zwierzętach, w szczególności psach, pod kątem
wpływu cukru na organizm. Wyniki jego prac były opublikowane w 1816 r.
Wszystkie psy, które karmione były pokarmami opartymi na cukrze lub
oleju z oliwek i wodzie zdechły. Ten eksperyment uświadomił przemysłowi
cukrowniczemu jakie cukier niesie zagrożenie dla naszego zdrowia. Od
tego czasu przeznaczał on miliony dolarów oraz zatrudniał najbardziej
znane autorytety, które za otrzymywane pieniądze znalazłyby jakiś dowód
nawet pseudonaukowy obalający teorię o cukrze.
Głównym skutkiem spożywania słodyczy są: nadwaga, otyłość, choroby układu krążenia, podwyższenie cholesterolu, trójglicerydów, złego cholesterolu (LDL) i cukrzyca. Spożywanie cukru wspomaga wzrost komórek rakowych. Zaburzaja przede wszystkim gospodarkę hormonalną. Powoduje, że w naszym organizmie następuje wzrost glukozy we krwi, następnie trzustka wydziela sporą ilość insuliny, by wyrównać poziom glukozy, co doprowadza do spadków hipoglikemicznych, co my w efekcie odczuwamy w formie ogromnego zmęczenia. Do przetrawienia cukru nasz organizm potrzebuje dużej ilości minerałów, co w konsekwencji doprowadza do nadmiernego zakwaszenia organizmu, a organizm musi uzupełnić braki z innych komórek, by przywrócić równowagę.
Jak się odzwyczaić od słodyczy?
Przede wszystkim powinniśmy jeść regularnie, by nie doprowadzać do długich przerw między posiłkami. Zbyt długie przerwy doprowadzają do spadku glukozy we krwi. Słodycze jako cukry proste niemal natychmiastowo wyrównują niski poziom glukozy we krwi, co powoduje wzrost tryptofanu we krwi, który pobudza serotoninę hamującą apetyt i wpływa na poprawę humoru, dlatego też podświadomie i zupełnie błędnie kojarzymy słodycze z zadowoleniem i szczęściem, co niestety uzależnia. Błędne koło się zamyka.
Używajmy naturalnych słodzików, takich jak stewia czy ksylitol.
Ksylitol jest to
niskokaloryczny cukier wytwarzany z kory brzozy. Znany był on chemii
organicznej już w 1891 r. Ponownie został odkryty podczas drugiej wojny
światowej kiedy to Finlandia cierpiała na dotkliwy niedostatek cukru. W
sytuacji braku miejscowych źródeł Finowie szukali produktu zastępczego i
właśnie wtedy fińscy naukowcy po raz drugi odkryli ksylitol.
Cukier mogą nam zastąpić owoce, szczególnie arbuz, truskawki, melon, pomelo, koktajle z owoców albo sorbety owocowe zamiast lodów śmietankowych.
Chęć
zjedzenia określonej potrawy występuje bardzo często. O takiej chęci
wspomina od 60 do 90% osób, zależnie od badanej populacji. Okazuje się,
ze mężczyźni i kobiety wykazują inne nastawienia i emocje w odniesieniu
do tej chęci. Mężczyźni zwykle uważają, że chęć jest wyzwalana przez
głód, podczas gdy kobiety wiążą ochotę na jedzenie raczej z
występowaniem takich negatywnych odczuć jak nuda czy stres. U kobiet
częściej występują również negatywne odczucia po zjedzeniu pożądanej
potrawy, takie jak poczucie winy i wyrzuty sumienia.Bardzo często pożądany produkt np. czekolada jest „zakazanym owocem”. Jeżeli
stale unikamy jedzenia tego produktu, to chęć jego spożycia staje się
bardzo silna i wreszcie ulega się pokusie. Po spożyciu tego produktu
pojawia się poczucie winy oraz wyrzuty sumienia wraz z obietnicą nie
zjedzenia w przyszłości danego produktu. Aby uniknąć negatywnych odczuć po zjedzeniu ulubionej potrawy lub produktu warto wprowadzić w życie zasady dobrego żywienia.
Spożywanie produktów z różnych grup żywności
Powodów
dla których nasz jadłospis nie powinien być monotonny jest wiele.
Jedząc wszystko w odpowiednich proporcjach dostarczamy organizmowi pełna
gamę niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany,
tłuszcze, witaminy i sole mineralne oraz woda. Posiłki powinny być
zbilansowane i urozmaicone, ponieważ dzięki temu można uniknąć
niedoborów i nadmiarów składników odżywczych oraz kumulowania się
niekorzystnych substancji w organizmie.
W skład produktów
spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych
ilościach i proporcjach. Nie ma produktu żywnościowego, który
dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach.
Aby
nie dopuścić do powstania niedoborów lub nadmiarów należy w codziennym
jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe,
warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, jak również produkty
dostarczające pełnowartościowego białka.
Co wiemy o słodyczach?
LODY
Lody
otrzymywane są z mieszaniny mleka, mleka w proszku, śmietany, cukru,
jaj, tłuszczu mlecznego lub roślinnego, dodatków smakowo-zapachowych.
Mleko
i produkty mleczne użyte do produkcji lodów są źródłem wapnia, a także
witamin z grupy B. 100 g lodów dostarcza ok. 125-155 mg wapnia.
Kaloryczność lodów waha się w granicach 160-200 kcal/100g.
Energetyczność lodów jest stosunkowo niska i dlatego mogą być wybierane
częściej niż inne smakołyki. Ponadto zawierają znacznie mniej tłuszczu
niż pozostałe słodycze i w dużej mierze składają się z wody. Za lodami
przemawia także niska zawartość sodu, który w diecie dostarczany jest w
nadmiernych ilościach.
Mniej kalorii dostarczają lody jogurtowe i
owocowe, ok. 110 kcal/100g. Lody dzieli się na: śmietankowe (kremowe),
mleczne, jogurtowe, sorbety i wodne (owocowe).
Lody jogurtowe są
znane od niedawna. Lody te zawierają żywe kultury bakterii, które
odznaczają się właściwościami probiotycznymi, czyli wpływają korzystnie
na organizm człowieka poprzez stymulowanie systemu immunologicznego,
regulację przemiany materii, hamowanie rozwoju niepożądanej mikroflory w
jelitach.
Sorbety to lody wodne o zwiększonej puszystości, których
głównym składnikiem jest tzw. wsad owocowy (przeciery, kremogeny,
soki). Zawierają także niewielką ilość tłuszczu. Z tego względu sorbety
są mniej kaloryczne od lodów śmietankowych bądź mlecznych. Sorbety
odznaczają się słodkim, intensywnym, kwaskowatym smakiem.
Lody wodne, zwane
owocowymi podobne są do sorbetów, nie zawierają jednak tłuszczu.
Produkowane są z przecierów, soków, kremogenów oraz substancji
stabilizujących i słodzących. Lody zyskują na znaczeniu. Z roku
na rok rośnie ich konsumpcja. Stają się ważnym produktem w niemal każdej
cukierni. Chętnie sięgamy po nie poza tzw. lodowym sezonem. Lody
bogate w wapń spożywane w odpowiedniej ilości mogą stanowić wartościową
przekąskę. Ponadto chęć jedzenia lodów u dzieci można
wykorzystać. Maluchowi, który nie lubi owoców, podaje się je właśnie z
lodami. W takiej formie najzagorzalszy przeciwnik owoców zaakceptuje je.
Jeżeli jeszcze to wszystko posypiemy tartą czekoladą, posiekanymi
orzechami otrzymamy kaloryczne danie, z dużą ilością witamin i innych
odżywczych składników. Warto jednak zrezygnować z dodatków w postaci
bitej śmietany lub gęstych, słodkich syropów.Lody
niepotrzebnie mają złą opinię. Ich niska temperatura nie szkodzi. Przy
stanach zapalnych często stosuje się okłady z lodu (np. przy zapaleniu
wyrostka czy okostnej). Lody mogą być spożywane przez cały rok, ale
najbardziej smakują latem, w czasie upałów. Zjedzone przed południem
wykluczają spożycie obiadu, ponieważ są wysoko kaloryczne. Dlatego
powinny być deserem podawanym po obiedzie lub zaraz po śniadaniu czy
kolacji.
CZEKOLADA
Podstawowym
surowcem do produkcji czekolady jest tzw. miazga kakaowa, czyli palone,
odtłuszczone i zmielone ziarno kakaowe. Do miazgi kakaowej dodaje się
tłuszcz, cukier, ewentualnie mleko w proszku, a także różnego rodzaju
dodatki smakowe i aromatyczne np. bakalie, owoce, alkohol, kawę.
O
rodzaju czekolady decyduje ilość dodanego kakao, jego ilość nie powinna
być niższa niż 35%. Zawartość kakao w czekoladzie gorzkiej kształtuje
się na poziomie 75-90%, w deserowej 30-70%, natomiast w czekoladzie
mlecznej znajduje się ok. 25% kakao i nie mniej niż 14% mleka. Podczas
produkcji czekolady białej zamiast kakao dodaje się większe ilości masła
kakaowego, stąd jej jasny kolor.
Czekolada jest produktem
wysokokalorycznym. Na wysoką wartość energetyczną czekolady wpływa
głównie obecność tłuszczu i węglowodanów, zwłaszcza sacharozy. 100g
czekolady (zależnie od gatunku) dostarcza ok. 530-560 kcal, zawartość
tłuszczu wynosi ok. 30-35%, a węglowodanów 53-64%. Czekolada jest
źródłem wielu składników mineralnych. Główny składnik czekolady - kakao,
dostarcza sporych ilości magnezu i potasu, a także cynku i żelaza.
Ponadto
czekolada zawiera substancje naturalne, o działaniu pobudzającym
organizm - kofeinę i teobrominę. Kakao jest także źródłem substancji o
działaniu przeciwutleniającym - bioflawonoidów. Czekolada gorzka zawiera
największe ilości kakao, a więc odznacza się największą zawartością
bioflawonoidów. Biała czekolada, ze względu na brak kakao, nie posiada
takich właściwości.
BATONY CZEKOLADOWE
Batony
czekoladowe należą do produktów wysokokalorycznych. Możliwość szybkiego
zaspokojenia głodu i ich łatwa dostępność oraz atrakcyjność smakowa
powoduje, że są one bardzo chętnie spożywane zarówno przez dzieci i
dorosłych.
Batony dostarczają średnio ok. 500 kcal/100g. W swym
składzie zawierają duże ilości węglowodanów (ok. 60%) i tłuszczu ok. 30%
oraz wiele substancji dodatkowych. Tłuszcz cukierniczy używany do
produkcji batonów jest źródłem niekorzystnych dla zdrowia nasyconych
kwasów tłuszczowych, które mogą przyczyniać się do rozwoju miażdżycy i
innych chorób cywilizacyjnych.
CIASTA, CIASTECZKA, HERBATNIKI
Należą
do produktów wysokoenergetycznych. Dostarczają dużych ilości cukru, a
także tłuszczu, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego lub utwardzonego
tłuszczu roślinnego. Tłuszcze te są źródłem nasyconych kwasów
tłuszczowych i kwasów tłuszczowych trans, które w sposób szkodliwy
wpływają na organizm poprzez zwiększanie ryzyka miażdżycy i chorób
układu krążenia.
Ciasta, ze względu na użyte do produkcji surowce
(jaja, mleko) odznaczają się dość wysoką zawartością białka. Najwyższą
wartością odżywczą charakteryzuje się sernik, gdyż ser użyty do jego
wypieku jest źródłem wapnia.
CUKIERKI, ŻELKI, LIZAKI, LANDRYNKI
Są
to produkty dostarczające dużych ilości energii, nie wnosząc
praktycznie żadnych, wartościowych składników odżywczych. W swym
składzie zawierają głównie sacharozę oraz duże ilości substancji
dodatkowych nadających im smak, barwę i aromat. Bezwartościowe zatem są
cukierki, lizaki, żelki, misie i landrynki zawierające wiele substancji
dodatkowych nadających im smak i aromat. Nie dostarczają one - oprócz
energii - żadnych składników odżywczych.
CHIPSY
Te
popularne przekąski wytwarza się z obranych i pokrojonych w cienkie
plasterki ziemniaków, które następnie smaży się w tłuszczu roślinnym z
dodatkiem soli lub innych przypraw smakowych. Jakość tłuszczu użytego do
smażenia chipsów ma istotne znaczenie, gdyż w trakcie procesu
technologicznego (zastosowanie wysokiej temperatury) ulega on
przemianom, w czasie których mogą wytworzyć się niebezpieczne dla
zdrowia izomery trans kwasów tłuszczowych. Ponadto podczas smażenia
produktów węglowodanowych, zwłaszcza o dużej zawartości skrobi
(ziemniaków), na skutek nie do końca poznanych procesów, powstaje
szkodliwy związek - akryloamid.
Chipsy są produktem o wysokiej
zawartości tłuszczu, a także soli. Są więc wysokoenergetyczne, 100 g
chipsów dostarcza ok. 550 kcal.
PALUSZKI
Należą
do produktów wysokokalorycznych, 100 g produktu zawiera w zależności od
dodatków ok.380-490 kcal. Niektóre rodzaje paluszków dostarczają
znacznych ilości tłuszczu (ok. 30%). Dodatek sezamu podnosi kaloryczność
paluszków. Paluszki słone odznaczają się bardzo wysoką zawartością
soli, znacznie przekraczającą zalecane dzienne spożycie. Nadmiar soli w
diecie szczególnie u niektórych osób może przyczyniać się do rozwoju
nadciśnienia tętniczego. Zaleca się spożywać nie więcej niż 6 g soli
dziennie czyli jedną płaską łyżeczkę.
ORZESZKI SOLONE
To
produkt otrzymany przez prażenie orzeszków ziemnych w tłuszczu z dużym
dodatkiem soli. Orzechy są wysokokaloryczne i dostarczają ok. 560kcal na
100g. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, która wynosi ok. 50% są
ciężkostrawne i niewskazane dla osób odchudzających się. Jednak tłuszcz
zawarty w orzechach odznacza się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych
jednonienasyconych i wielonienasyconych. Orzechy są także źródłem wielu
cennych składników mineralnych takich jak: wapń, fosfor, żelazo i
witamin z grupy B. Orzechy są wartościową przekąską pod warunkiem, że są
spożywane z umiarem i w postaci nie przetworzonej. Orzeszki solone ze
względu na duży udział soli, a także prażenie w tłuszczu, lepiej
zastąpić ich nieprzetworzoną formą.
Nasze żywienie często pozostawia wiele do życzenia. Niestety dla nas
na część z tych elementów zubażających naszą dietę jest od na
niezależna. Dlaczego tak się dzieje? Bo te elementy diety znajdują się
we wszystkim co jemy. Jednak duża część tego co jemy jest naszym
świadomym wyborem. Tak się dzieje ze wszystkim co podjadamy między
posiłkami. Naszą dietę niszczą chipsy i popcorn nadużywane jako
przekąski, podobnie jest ze słodyczami, jednak jedząc je nie mamy tak
dużych wyrzutów sumienia. Jaki wpływ więc mają słodycze na nasz
organizm?
Słodycze to puste kalorie. Dlatego nie możemy się nimi porządnie
odżywić. Jedzenie słodyczy nie daje nam energii do działania, oprócz tej
krótkotrwałej wynikającej z zaspokojenia pierwszego głodu. Ponadto
jedząc rzeczy słodkie na dłuższą metę możemy się spodziewać tego, że
będziemy czuć się zmęczeni, niewyspani i ociężali.
Słodycze podjadane między posiłkami zmniejszają nasz apetyt.
Spowodowane jest to chwilowym wzrostem zawartości cukru we krwioobiegu.
Ktoś zapyta jakie to ma znaczenie dla głodu. Otóż właśnie od zawartości
cukru we krwi zależy czy mózg wyśle informacje do naszego układu
trawiennego, że jesteśmy głodni.
Słodycze to przyjemność na którą nie zawsze możemy sobie pozwolić.
Osoby z cukrzycą, czy chorobami serca powinny rozsądnie je dawkować.
Słodycze w dużych ilościach nie są zbyt dobre dla dzieci. Oczywiście
wiele słodyczy ma w sobie witaminy które są dla dzieci bardzo
wartościowe. Jednak słodycze i cukierki nie mogą się stać dominującym
elementem diety. Mogą być deserem, jednak nie posiłkiem.
Psychologiczne skutki spożywania cukru:
- nerwowość
- niepokój
- bierność
- introwersja
- rozkojarzenie
- zbytnia sentymentalność
- brak koncentracji
- zła pamięć
- niezdecydowanie
Fizjologiczne skutki spożywania cukru:
- zakwaszenie organizmu
- anemia
- krwotoki i krwawienia
- opuchnięcie i zaczerwienienie
- wyłupiaste oczy
- brak energii, zmęczenie
- powolność ruchów
- zaparcia
- biegunki
- brak apetytu
- białaczka
- nowotwory
- niskie ciśnienie krwi
- osłabienie
Krok pierwszy
– całkowicie wyklucz z diety wszelkie wyroby piekarnicze – drożdżówki,
pączki, rogale itp. W ich miejsce „wstaw” porcję owocu świeżego bądź
suszonego – np. jabłko, kilka mandarynek, mała kiść winogron, gruszka,
banan, kilka suszonych śliwek, moreli (około 5 sztuk), od czasu do czasu
sięgnij po kilka orzechów lub małą garść nasion słonecznika czy dyni.
Krok drugi
– całkowicie wyklucz z diety batony i cukierki, zastąp je owocami. Raz w
tygodniu możesz sobie pozwolić na kawałek czekolady, najlepiej
gorzkiej.
Dodatkowo:
• Codziennie rano
przygotuj świeżą surówkę z warzyw, dopraw ją jogurtem z ulubionymi
przyprawami ziołowymi i sięgaj po nią o każdej porze dnia w chwilach
„słabości”;
• Nigdy nie zamieniaj żadnego z posiłków na słodką
bułkę, gdyż w ten sposób nie pokonasz głodu. Jeśli masz mało czasu na
posiłek, zjedz kromkę chleba z serkiem twarogowym i owoc. Kup pieczywo
krojone w małym opakowaniu, aby dodatkowo uprościć zadanie – np.
Sandwich z ziarnami, Schulstad (około 10 kromek w opakowaniu) czy
Pumpernikiel Pełnoziarnisty, Schulstad (jedynie 5 kromek w opakowaniu). W
ten sposób dostarczysz duże ilości złożonych węglowodanów i błonnika
pokarmowego, które zapewnią uczucie sytości i energię potrzebne w ciągu
kilku kolejnych godzin pracy.
• Nie kupuj i nie przechowuj
słodyczy w domu, ani w pracy – jeśli nie będziesz ich mieć pod ręką,
zjesz owoc czy inną zdrową przekąskę zamiast.
A jaki jest Wasz stosunek do słodyczy? :)
źródło: http://abczdrowie.pl
http://polki.pl
