Pływanie na odchudzanie... I nie tylko :) Zalety pływania.

źródło: jejswiat.pl

Biegaczki mają formę.

Joginki równowagę.

Fanki crossfitu siłę. 

Pływaczki mają to wszystko plus boskie ciało.

Przyznam się, że pływania obawiałam się bardziej niż zjedzenia pączka o godzinie 22.00. W końcu zdecydowałam, że nadszedł czas dobrze nauczyć się pływać, żeby bez trudu przepłynąć jeden, dwa, a nawet kilka basenów. Przy okazji dobrze się bawić i wymodelować sylwetkę. Udało się ! Chociaż nie obyło się bez przykrej dolegliwości, którą złapałam na basenie i która zdołała mnie w 99% do niego zniechęcić, ale ten 1 % sprawił, że po dojściu do siebie postanowiłam znów wskoczyć do wody !

Jakie korzyści płyną z pływania i regularnego chodzenia na basen ? Przeczytajcie, a może i Was uda mi się zachęcić do wspólnego wyjścia na basen :) 

Pływanie to jedna z najbardziej bezpiecznych i ogólnorozwojowych dyscyplin sportowych.

Poprawia humor, ogólne samopoczucie, a przede wszystkim kondycję i stan zdrowia. Zaletą jest, że pływać może każdy, bez względu na wiek i stan zdrowia, także te osoby, które szybko łapią kontuzje lub nie mogą uprawiać innych form sportu. Problem ze stawami, kręgosłupem, bóle pleców i inne dolegliwości szkieletowo-mięśniowe są w stanie zniknąć po regularnym uczęszczaniu na basen. Dzięki pływaniu wzmacniamy mięśnie wokół kręgosłupa, poprawiamy postawę, zapobiegamy schorzeniom stawów i kości. Wzmacniamy układ krążenia i układ oddechowy.

Kolejną zaletą pływania jest to, że bez względu na pogodę, można pływać przez cały rok ! Wystarczą tylko dobre chęci i odrobina motywacji.

Im bardziej urozmaicisz swoje pływanie, tym więcej schudniesz. Możesz pływać dwoma stylami, możesz używać deski pływackiej oraz tuby wypornościowej. Według shapefit.com wolniejsze pływanie spala tkankę tłuszczową, szybkie pływanie od 20 do 30 minut nie tylko pozwoli spalić dużo kalorii, ale i zwiększyć swój metabolizm na kilka godzin.

Nie objadaj się po treningu. Badania naukowców pokazują, że niska temperatura wody w basenie bardzo zwiększa apetyt. Warto więc mieć przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzić do zjedzenia zawartości lodówki. Tylko Michael Phelps może pozwolić sobie na zjedzenie 12 000 tys. kalorii codziennie, ale on spędza w wodzie codziennie 5 godzin.

Zalety pływania:

• Wzmaga wydolność kości i mięśni.
• Sprzyja utrzymaniu ruchowości stawów.
• Wpływa na prawidłowa postawę i przeciwdziała skrzywieniu kręgosłupa.
• Polepsza koordynację ruchową i giętkość ciała.
• Odmładza skórę (dzięki wzmożonemu przepływowi krwi w trakcie ćwiczenia).
• Wzmożony przepływ krwi wzmacnia naczynia krwionośne mięśni i włókna mięśnia sercowego, które stają się silniejsze, elastyczniejsze i grubsze.
• Zwiększa objętość oddechową płuc.
• Podnosi tempo przemiany materii (w trakcie ćwiczeń spalasz niepotrzebne kalorie).
• Poprawia samopoczucie i stan zdrowia psychicznego oraz poczucie własnej wartości.

Kiedy naukowcy z Indiana University przyjrzeli się osobom rekreacyjnie uprawiającym sport, okazało się, że ci, którzy pływali, mieli więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, węższe talie i mniejsze obwody w biodrach.

Sekret pływania tkwi w odciążającym działaniu wody.  

Wystarczy się w niej zanurzyć, by poczuć się lżej i wystarczy trochę popływać, by ważyć mniej. Pokonywanie basenów angażuje niemal wszystkie mięśnie, sprawnie podkręca metabolizm i pozwala wyrzeźbić zgrabną sylwetkę. Woda ma ok. 800-krotnie większą gęstość niż powietrze. Dzięki temu każde odepchnięcie działa jak trening oporowy dla ramion, nóg, bioder czy pośladków.

Spokojnie pływając, przez godzinę spalasz około 500 kcal, i aż 700 kcal, gdy robisz to nieco szybciej.

Oprócz tego, że spalasz kalorie na bieżąco w wodzie, budujesz masę mięśniową, która powoduje, że Twój metabolizm się rozkręca, a kalorie znikają jeszcze długo po wyjściu z szatni i wyschnięciu włosów. Chociaż woda potrafi być okrutna dla tłuszczu, to jednocześnie jest łagodna dla ciała. Twoje stawy będą Ci wdzięczne, jeśli dasz im trochę odpocząć od siły grawitacji. 

 

źródło: zdrowie.gazeta.pl

Przed pójściem na basen pamiętaj jeszcze o jednym. 

Chlor zapewnia czystość wody. Niestety, nie jest to pierwiastek przyjazny włosom – wysusza je i może zmniejszać trwałość koloryzacji. By tego uniknąć, przed pływaniem zamocz głowę pod prysznicem, dzięki temu wilgotne już włosy mniej nasiąkną chemią z basenu.

Przekonaj się też do czepka. Ten wróg wszystkich fryzur jest Twoim sprzymierzeńcem w walce o lśniące pasma. Po treningu starannie opłucz lub najlepiej umyj włosy. Jeśli pływasz często, sięgaj po kosmetyki neutralizujące chlor.

Pływanie to świetny trening całego ciała, który nie obciąża Twoich stawów i pozwala spalić mnóstwo kalorii. 

Poza tym pływając, rozciągasz i wydłużasz swoje ciało. Earl Walton, instruktorka pływania i właścicielka nowojorskiego klubu sportowego Tailwind Endurance, podaje 4 powody, dla których poleca pływanie każdemu:

1. Cross-Trening

„Pływanie to niskoobciążeniowy trening, który polecam zarówno biegaczom czy miłośnikom siłowni jak i każdemu, kto musiał nieco zwolnić z powodu nadmiernego obciążenia stawów biodrowych, kolanowych lub skokowych”.

2. Trening mięśni brzucha

Pływanie może wzmocnić Twoje ramiona, nogi, plecy i mięśnie pośladków, to oczywiste. Mniej oczywiste jest to, że pływanie to także świetny trening mięśni głębokich. 

„Woda jest 724 razy gęstsza niż powietrze i powoduje stały opór, który zmusza do większej pracy całe Twoje ciało” – wyjaśnia Walton. Mięśnie głębokie, które są jakby podstawą Twojego ciała stają się dzięki temu mocniejsze.

3. Mocniejsze serce

Pływanie to także świetny trening aerobowy. Zmusza Twój organizm do nauczenia się nowych sposobów oddychania – nie da się pływać, nie zanurzając głowy. „Poprzez pogłębianie każdego oddechu, zmuszasz płuca i serce do bardziej wydajnej produkcji tlenu. Więc Twoje mięśnie sercowe stają się mocniejsze”.
 

źródło:rude-and-ginger.blog.pl

4. Pokonywanie własnych słabości

Pływanie może Ci dodać mnóstwo pewności siebie. Uczenie się i doskonalanie nowej umiejętności pokonuje strach związany z potencjalnym ryzykiem. „Ustanowienie sobie celu, np. przepłynięcia 25 metrów (standardowa długość basenu) ileś razy lub nawet jeden raz na początek, może być doświadczeniem zmieniającym życie – zdradza Walton. – Jako trenerka pływania widziałam to już niejednokrotnie i uważam, że tego typu zadowolenie z pokonania własnych słabości to chyba największa zaleta pływania”.

Do wyjścia na basen wystarczą kostium, czepek i okularki. Plus dobry plan, jak zacząć, żeby za szybko nie skończyć.

Dlatego pływamy spokojnie, dzielimy trening na krótsze segmenty, mieszając style i robiąc przerwy na uspokojenie oddechu. Jeżeli wchodzimy do basenu po długiej przerwie, przez pierwsze 2 tygodnie robimy wolno i swobodnie 4 długości basenu, odpoczywamy do unormowania oddechu i powtarzamy ten cykl 5-10 razy.

I najważniejsze: jeśli mamy jakiekolwiek trudności lub wątpliwości, zgłośmy się do instruktora lub ratownika. Ale do tego chyba namawiać nie trzeba ;)

źródło: http://womenshealth.pl

A jak jest u Was z pływaniem, czy lubicie pływać, jak często chodzicie na basen ? 

Jestem ciekawa Waszych opinii ! :)

  

Maratony Zumby - akcja Karmimy Psiaki.

Ostatnio natrafiłam na ciekawy sposób obliczania prawidłowej wagi. Jednym z najmniej popularnych jest obliczanie według wzoru Lorentza. Myślę, że najmniej popularnym, bo ja do tej pory się z nim nie spotkałam :) To prawdziwa nowinka dla mnie ! Jest to jeden z alternatywnych sposobów obliczania prawidłowej wagi.

Najpopularniejszym jest Body Mass Index - BMI - oprócz niego mamy w zanadrzu wzór Lorentza, inny dla kobiet, inny dla mężczyzn.

Jak obliczyć prawidłową wagę według wzoru Lorentza ?

Wzór Lorentza dla kobiet:
Należna masa ciała = [wzrost (cm) - 100] - {[wzrost (cm) - 150] / 2}

Np. idealna waga dla kobiety o wzroście 170 cm:
[170 - 100] - [(170-150)/2] = 70 - 10 = 60 kg

Wzór Lorentza dla mężczyzn:
Należna masa ciała = [wzrost (cm) - 100 - [(180-150)/4] 

Np. idealna waga dla mężczyzny o wzroście 180 cm:
[180 - 100] - [(180-150)/4] = 80 - 7,5 = 72,5 kg


Mój przykład, mam 164 cm:

[164 - 100] - [(164-150)/2] = 64 - 7 = 57 kg

Ważę 54 kg i czuję się idealnie :)

Czy Wasza waga pokrywa się z tą obliczoną według wzoru Lorentza ? Czy może czujecie się lepiej ważąc mniej lub więcej ?

Warto pamiętać, że sama waga nie jest jedynym kryterium, na którego podstawie powinnyśmy analizować stan swojego ciała. Wiele zależy od zawartości w organizmie wody, tłuszczu czy mięśni - dokładnych informacji na ten temat udzieli nam specjalistyczna waga analityczna.

źródło: http://www.waga-idealna.info

Poza tą ciekawostką mam dla Was bardzo przydatną informację:

Maraton Zumby - akcja Karmimy Psiaki !!

 

źródło: karmimypsiaki.pl

Twój wysiłek fizyczny może znaczyć coś więcej niż tylko dbanie o zdrowie i dobrą sylwetkę, przekonują założyciele akcji społecznej Karmimy Psiaki. Przekonują i proponują – Maratony Zumby, innowacyjny projekt, który odbywać się będzie na terenie 5 miast Polski przez 5 miesięcy. Kraków, Wrocław, Poznań, Warszawa, Szczecin – to te miasta pokażą, że mieszkają w nich ludzie dobre pomysły, wrażliwość i chęć do działania!

Nietrudno wyobrazić sobie wielkość tego wydarzenia – dziesiątki ludzi na parkiecie, pod czujnym okiem instruktorów; dobra muzyka, świetna atmosfera, niezapomniane wrażenia. Dochód z biletów przeznaczony jest na akcję Karmimy Psiaki. Nasz fizyczny wysiłek doceni nie tylko nasze ciało, ale także schroniska, które biorą udział w akcji – podwójna motywacja, by dołączyć!

Maraton Zumby doceniany jest przez profesjonalistów – dołączyła do niego najbardziej znana w Polsce instruktorka Zumby, Iza Kin. Jest ona jedyną osobą, która ma uprawnienia do szkolenia nowych instruktorów Zumby w naszym kraju. Uczestnicy na pewno będą mogli się z nią spotkać w Poznaniu – a kiedy i gdzie odbędą się wszystkie wydarzenia?

• Kraków, 15 listopada – spotkamy się z instruktorami z Warszawy, Konina, Piły i Chile; przed głównym wydarzeniem odbędą się dodatkowe warsztaty Bachaty i Salsy;
• Wrocław, 24 stycznia – spotkanie poprowadzi Robert Magiera, właściciel RM Dance; towarzyszyć mu będzie grupa instruktorek, zwanych „Gineskami”: Agnieszka Ginardo, Karolina Berezowska, Iza Kucza, Magda Sanojca;
• Poznań, 28 lutego – tak jak wspomnieliśmy, zagości do nas Iza Kin, mistrzyni Zumby;
• Warszawa, 21 marca – uczestnicy będą mogli ruszać się z najbardziej znanymi w stolicy instruktorami: Łukaszem Grabowskim, Stefanem Jakóbczykiem, Kasią Gnich i Angeliką Kiercul;
• Szczecin, 18 kwietnia.

Jak przekonują pomysłodawcy akcji, sport jest coraz popularniejszym – i coraz ważniejszym elementem w naszym codziennym życiu. Tym razem jednak ruch łączy się nie tylko z ćwiczeniami dla siebie, ale wsparciem schronisk; robimy coś zarówno dla własnego ciała, jak i dla żołądków psiaków. Bo nowoczesny człowiek doskonale wie, że żeby mnożyć dobro – trzeba się dzielić!

Więcej o każdym z maratonów można dowiedzieć się z wydarzeń utworzonych na fan page Karmimy Psiaki na Facebooku. Najbliższe wydarzenie w Krakowie: https://www.facebook.com/events/564947813634750/?fref=ts

Zachęcamy także do polubienia fanpage Karmimy Psiaki www.facebook.com/KarmimyPsiaki – stamtąd dowiecie się więcej o innych akcjach, między innymi o koncertach z cyklu Hauasujemy.

Zainicjowana przez Fundację Sarigato akcja Karmimy Psiaki trwa od listopada 2011 roku – tegoroczna, trzecia już edycja, tym razem wesprze 16 schronisk w całej Polsce. W ciągu całej akcji zebrano ponad 9,5 tony karmy, znaleziono dom dla ponad 300 psów, zaś pomocy udzielono 35 schroniskom. W akcję włączyło się ponad 300 000 osób, zaś na Facebooku można zauważyć ponad 90 000 aktywnych fanów.

W marcu 2014 roku Agnieszka Sadowska oraz Paulina Wojtowicz, tworzące zarząd Fundacji, otrzymały Laur Magellana w kategorii Debiut Roku 2013 za stworzenie i zorganizowanie największej inicjatywy w Polsce mającej na celu pomoc bezdomnym psom. Jury doceniło również dodatkowe działania zwiększające skalę aktywności.

Podsumowanie akcji karmimypsiaki.pl w formie infografiki: www.karmimypsiaki.pl/info.

Tańcz Zumbę, pomóż schroniskom!

Szukasz motywacji do wysiłku fizycznego? Lubisz nietypowe, innowacyjne projekty o skali lokalnej i globalnej? A może jesteś osobą otwartą, wrażliwą i chętną do działania? Weź udział w ogólnopolskim Maratonie Zumby, podczas którego zebrane fundusze zostaną przeznaczone na akcję KarmimyPsiaki.pl. Połącz przyjemne z pożytecznym – pierwszy Maraton Zumby już 15 listopada w Krakowie!

źródło: karmimypsiaki.pl

W połowie listopada w Krakowie każdy będzie mógł zamienić swoje spalone kalorie na szczytny, charytatywny cel. Chcesz pomóc zwierzakom w schroniskach, a jednocześnie zadbać o swój fizyczny rozwój? Tutaj jedno z drugim absolutnie się łączy! Tylko sobie wyobraź: dziesiątki uczestników, profesjonalni instruktorzy, świetna muzyka, fantastyczna atmosfera – i podwójna motywacja, dla siebie i dla innych. Dochód ze sprzedaży biletów zostanie przekazany na akcję KarmimyPsiaki.pl – to sprawia, że listopadowe wydarzenie jest tak niezwykłe i tak różne od zwykłych zajęć.

Ale to nie wszystko – w trakcie Maratonów Zumby odbywać się będą dodatkowe atrakcje (między innymi konkursy z fantastycznymi nagrodami czy unikalne zestawy przywitalne), jak również niezwykłe warsztaty.

Zaczynamy bowiem Bachatą już od 12:00 do 13:30 – poprowadzi ją Ryszard Gotlib, założyciel i współwłaściciel MamboRico Latin Club. Styl, który rozwinął się na terenach Dominikany i których tematyka piosenek ma charakter miłosny, przenosi się tym razem do romantycznego Krakowa. Krok podstawowy nie należy do trudnych, a sam taniec skonstruowany jest na wielkiej bliskości między partnerami.

Z miłości do tańca od godziny 14:00 do 15:30 trenować będziemy salsę, pod czujnym okiem Victora Baezy z Chile, zdobywcy wielu nagród tanecznych. „Salsa” po hiszpańsku oznacza sos lub smak – sugeruje on pikantne i aromatyczne doznania. W wersji tanecznej łączy kroki wielu innych tańców, co powoduje tą pikantno-gorącą mieszaninę.

Takim tanecznym krokiem rozpoczniemy o 17:00 Maraton Zumby, który potrwa trzy godziny. Połączenie tańca i aerobiku idealnie wpłynie na naszą sylwetkę i samopoczucie, o co zadbają wyszkoleni instruktorzy z całej Polski:

• Ryszard Gotlib - Piła
• Victor Baeza - Chile/Poznań
• Paulina Szygenda - Słupca
• Kasia Gnich - Warszawa
• Małgorzata Sliwińska - Kraków
• Alicja Ożóg - Kraków
• Jacek Roszak - Konin
• Natalia Tomaszewska - Konin
• Magda Neisser - Kraków
• Basia Nigra - Kraków 

Wykorzystaj swój czas wolny dla siebie i dla innych – stwórz z nami niezwykłe wydarzenie, które łączy pomoc innym z pracą nad sobą. Zadbaj wspólnie z nami o rozwój ducha i ciała – bądź częścią czegoś wspaniałego! Jeśli się już zdecydowałeś, możesz dołączyć także do wydarzenia na Facebooku, a będziesz na bieżąco informowany o nowościach :) – https://www.facebook.com/events/564947813634750/?fref=ts.

Bilety na maraton to cegiełki, z których kwota w całości zostanie przekazana na akcję Karmimy Psiaki.

Koszty biletów:

• 1 warsztat – 30zł (40zł w dniu wydarzenia);
• Maraton – 30zł (40zł w dniu wydarzenia);
• Pakiet: 2 warsztaty z maratonem – 75zł (100zł w dniu wydarzenia).

Bilety do zakupienia poprzez portal Biletomat.

Karma w psich miskach to karma w naszych działaniach – wystartowała III edycja akcji Karmimy Psiaki

Każdy może pomagać w inny sposób. Jedni poświęcą czas, inni klikną na banner, niektórzy wpłacą pieniądze na konto – nie ma sposobów gorszych czy lepszych. Ważne jest jednak, by umożliwić wybór i dać możliwości. Spalać kalorie dla michy pełnej jedzenia? Chodzić na koncerty i tracić wagę po to, by inni mogli są zyskać? A może pomagać przy okazji, kupując produkty codziennego użytku? Akcja Karmimy Psiaki wychodzi naprzeciw – właśnie ruszyła III edycja!

źródło: karmimypsiaki.pl

Akcja karmimypsiaki.pl, której inicjatorem jest Fundacja Sarigato, rozpoczęła swoją działalność w listopadzie 2011 roku. Ostatniego września 2014 ruszy jej trzecia edycja, która wspomoże aż 16 schronisk w całej Polsce. Jej głównym celem jest nie tylko zbiórka karmy, ale również edukacja oraz uświadamianie istoty adopcji.

Pomagaj codziennie – i przy okazji

Pomaganie to nie tylko domena osób prywatnych – do pomocy dołączają się także firmy. Ale to ludzie stanowią główną ich wartość, dlatego to na ludziach i ich potrzebach warto się skupiać. Chcemy kupić znajomemu książkę na prezent. Brakuje nam dodatkowego stolika przy naszym łóżku. Chętnie wstąpilibyśmy na fitness albo skorzystali z dobrych kosmetyków. Nie ma nic prostszego niż pomaganie i jednoczesne wykonywanie codziennych czynności! Wystarczy tylko wejść na stronę www.karmimypsiaki.pl/pomagaj-przy-okazji, wybrać dział, który nas interesuje, przejść do sklepu i zrobić zakupy. Część z wydanej sumy zasili konto akcji – Ty kupujesz nowe buty i dżinsy, psiaki mogą mieć miskę pełną karmy!

Bardzo łatwo pomagać można codziennie, klikając każdego dnia banner akcji. Każdego dnia przeglądamy dziesiątki stron, klikamy setki razy myszką. Wystarczy jedno z tych kliknięć każdego dnia, aby realnie pomóc psiakom: www.karmimypsiaki.pl/pomagaj-codziennie.

Radość z tańczenia – radością z pomagania

Mijają już czasy, gdy stoi się z puszką na środku rynku i prosi o wsparcie jakiejś akcji. Zorganizowanie atrakcyjnego wydarzenia, przeważnie z pomocą sponsorów, to gwarant na większe zainteresowanie – i korzyść dla uczestnika. Trzecia edycja obfituje w emocje!

15 listopada w Krakowie rozpoczyna cykl Maratonów Zumby. Jeśli ktoś poszukuje dodatkowej motywacji do rozpoczęcia wysiłku fizycznego, dba o swoją kondycję lub po prostu uwielbia tańczyć – z pewnością doceni wydarzenie łączące pozytywną atmosferę, najlepszych trenerów, pozytywnych ludzi i szczytną ideę. Zamień kalorie na jedzenie – dla psiaków! Maraton w Krakowie urozmaicą warsztaty z bachaty prowadzone przez Ryszarda Gotliba oraz warsztaty salsy z trenerem Victorem Baezą na czele – więcej informacji tutaj: https://www.facebook.com/events/564947813634750/. Wśród instruktorów znajduje się m.in. Iza Kin, jedyna osoba uprawiona do szkolenia nowych instruktorów Zumby w Polsce.

Jeśli komuś nie spasuje data lub miejsce, zawsze może odwiedzić Maraton Zumby we Wrocławiu (24 stycznia), Poznaniu (28 lutego), Warszawie (21 marca) i Szczecinie (18 kwietnia).

Koncert na 3 urodziny

Fanów dobrej muzyki na pewno zachwyci koncert Misi Ff odbywający się 20 listopada w Warszawie. Młoda gwiazda uhonorowana między innymi Paszportem Polityki czy Fryderykiem będzie wisienką na torcie akcji Karmimy Psiaki; dobre brzmienia muzyczne odbędą się w klubie Hybrydy. Koncert odbywa się w ramach cyklu Hauasujemy, na którym pojawili się już m.in. Gooral, The Dumplings, Kasia Sochacka, Mikromusic czy WNDKR.

Karmimy Psiaki w liczbach

Od początku działalności akcja zebrała ponad 9,5 karmy. W marcu 2014 powstała kampania społeczna "Nie kupuj - adoptuj!"; dzięki działaniom fundacji znaleziono dom dla 300 psiaków. Karmimy Psiaki otrzymało honorowy patronat od 12 prezydentów miast i wsparcie od 31 osobowości ze świata filmu, sportu czy muzyki. Przez trzy lata zaangażowano ponad 300 000 osób, zaś na Facebooku można zauważyć ponad 90 000 aktywnych fanów.

Zobacz nasze podsumowanie: www.karmimypsiaki.pl/info.

Zobacz, polub, działaj!

www.karmimypsiaki.pl

www.facebook.com/karmimypsiaki

Osoba kontaktowa: Dagmara Bator

dagmara.bator@sarigato.org

+48 660 064 747

Ten artykuł nie jest sponsorowany.

Zazdroszczę osobom, które mieszkają w większych miastach. A jak jest u Was ? Zainteresowałam Was chociaż trochę tym wydarzeniem ? Weźmiecie udział w akcji ? :)

 

Wyniki konkursu z dnia 12-19 listopada

http://workoutbodyattack.blogspot.com/2014/11/produkty-firmy-gal-zaufaj-naturze.html#comment-form

Nagrody otrzymują:

Kasia - siaka15@wp.pl

Anja - miejskifit@gmail.com

Joanna - galczo@vp.pl

Gratuluję !! :)

MetaSport.pl – trening personalny to pierwszy krok do zdrowego trybu życia.

Ostatnio trafiłam na stronę poświęconą aktywności fizycznej - metasport.pl Wydaje mi się, że to jeden z lepszych serwisów, na które się natknęłam podczas szukania wszelkich nowinek dotyczących aktywności fizycznej. Co mnie w nim zauroczyło ? :) Przede wszystkim - pełen profesjonalizm. To na pewno nie jest jedna z tych stron prowadzona przez amatorów, ale zadecydowanie wyższa półka jeśli chodzi o strony poświęcone tematyce sportu i serwis, z którego można się wiele nauczyć. Cztery obszerne działy treningi, diety, porady, trenerzy - pozwalają na poszerzenie już zdobytej wiedzy o wielkim świecie FIT, ale również dotarcie do trenerów, którzy pomogą nam na uzyskanie wymarzonej sylwetki. W skrócie - znajdziemy tam: treningi, opracowane przez profesjonalistów, porady i wskazówki, przepisy na zdrowe posiłki oraz bazę trenerów. Serwis się rozwija, a ja mam dla Was artykuł, dotyczący tej strony :) Szczegóły poniżej:

MetaSport.pl – trening personalny to pierwszy krok do zdrowego trybu życia

Prowadzenie zdrowego trybu życia to obecnie jeden z najbardziej widocznych trendów. Przyszedł on do nas wraz z rozwojem popkultury. Ludzie w filmach codziennie rano uprawiają jogging w parku, a ze znajomymi spotykają się w klubach fitness. W czasopismach roi się od wywiadów ze znanymi osobami, które chętnie opowiadają o profitach jakie przyniosła im zmiana nawyków żywieniowych i treningowych. Praktycznie każdy potrafi wymienić przynajmniej jeden powód, dla którego warto zmienić swoje przyzwyczajenia. Jednak wielu osobom brakuje motywacji i chęci żeby cokolwiek modyfikować. Z kolei inni nie za bardzo wiedzą jak się za to zabrać lub wymigują się brakiem czasu.

Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się jak to naprawdę jest. Czy Twoje wymówki znajdują pokrycie w rzeczywistości? Czy naprawdę masz aż tak mało motywacji, żeby poświęcić trochę czasu swojemu ciału? Zadbać o nie w tym momencie, kiedy jest jeszcze zdrowe i pełne wigoru? Efekty da się zauważyć zaraz po pierwszej serii ćwiczeniowej. Nie mam tutaj na myśli nagłego przyrostu masy mięśniowej, ale lepsze samopoczucie i większą energię. Regularne treningi i przestrzeganie zasad zdrowego żywienia dostarczy Ci również wiele korzyści długofalowych. Po około miesiącu zauważysz, że Twoje ciało jest smuklejsze, a kondycja dużo lepsza, niż na początku.

Łatwo powiedzieć sport + zdrowa dieta. Trudniej wprowadzić to w życie i regularnie przestrzegać danych zasad. W gruncie rzeczy to kwestia przyzwyczajenia.
Od postanowienia ważniejsze jest to, że plan treningowy powinien być indywidualny dla każdej osoby. Tylko wtedy przyniesie on szybkie efekty i sprawi, że poczujesz się lepiej. Nie warto sugerować się radami internautów, bo mogą okazać się one błędne.
Jeżeli już podejmujesz wyzwanie zdrowego trybu życia to rób to na 100%. Nawiąż współpracę z trenerem osobistym, który dobierze dla Ciebie odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz posiłków. Będziesz miał wtedy pewność, że realizowany plan przyniesie zauważalne i zamierzone efekty.
Personal Trainerzy ogłaszają się głównie na popularnych portalach ogłoszeniowych lub forach sportowych.

Bazę trenerów, którzy pomogą Ci wejść na ścieżkę zdrowego stylu życia znajdziesz na MetaSport.pl. Od źródeł wymienionych powyżej odróżnia ją to, że umożliwia zestawienie i szybkie porównanie między sobą ofert trenerów osobistych z Twojej okolicy.
Na stronie MetaSport.pl trenerzy personalni tworzą swoje profile-wizytówki, w których przedstawiają dyscypliny sportowe i treningi, których mogą się podjąć. Prezentują swoje doświadczenie i certyfikaty. Wszystko w jednym miejscu. Jest to bardzo czytelne dla osób, które szukają Personal Trainera.
Nieistotne jest to czy z bazy korzysta osoba już zaawansowana czy dopiero początkująca. Dzięki możliwości zawężenia kryteriów wyszukiwania, wyniki można dopasować indywidualnie do siebie.

Nie jest to jedyna funkcja, którą znajdziesz w serwisie Metasport.pl. Wyróżnia się on nowoczesnym podejściem do treningu personalnego. Narzędzia takie jak Wirtualny Trener oraz Dietetyk umożliwiają profesjonalne, ale także atrakcyjne wykonywanie ćwiczeń.

Obie te funkcjonalności są innowacyjne i dostarczają spersonalizowanych rozwiązań. Funkcjonują w oparciu o wprowadzane przez użytkownika dane. Na ich podstawie wirtualny trener dopasowuje plan treningowy, a dietetyk proponuje odpowiednie posiłki. Dzięki tym modułom bez wychodzenia z domu i ponoszenia dodatkowych kosztów, każdy może korzystać z usług swojego personalnego trenera.

Uprawianie sportu jest konieczne do prowadzenia zdrowego trybu życia. Robienie tego precyzyjnie i systematycznie wiąże się ciągłą motywacją i poświęceniem. Z pomocą przychodzi tutaj aplikacja mobilna MetaSport. Zainstalowana w Twoim smartfonie przypomni Ci o treningu, a także wyłapie błędy które popełniasz podczas ćwiczeń. Umożliwia również korzystanie z platformy o każdej porze dnia.

Jak to działa?

Zarejestruj się na stronie Metasport.pl. Wybierz odpowiedni typ konta, w zależności od tego czy jesteś trenerem, czy osobą trenującą.

Pierwszym krokiem Trenera jest wypełnienie swojego profilu - swoistej wizytówki prezentacyjnej, gdzie opisuje swoją specjalność i doświadczenie. Serwis przewiduje także sporo możliwości uatrakcyjnienia profilu trenera np. poradami na temat rodzajów treningów oraz dietami.

Osoba Trenująca powinna od razu przejść do wypełnienia informacji o sobie. To na ich podstawie przedstawione w artykule narzędzia dopasują spersonalizowany trening oraz dietę. Zarejestrowani użytkownicy mają również pełny dostęp do wspomnianej wcześniej Bazy Trenerów.

Zmień swój tryb życia na ZDROWY już dziś!

DOTACJE NA INNOWACJE – Inwestujemy w Waszą przyszłość

Projekt współfinansowany przez Unię Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego

Nowy cykl. Ćwiczenia na barki.

Zamknij na chwilę oczy,
Nie myśl o tym, czy boisz się czy nie. 

Leć ze mną, niech chmury pędzą, donikąd chociaż raz! 

zdjęcie własne

Ostatni tydzień zaliczam do udanych. Oczywiście jeśli chodzi o trening, jeśli można to tak nazwać. Parę razy zaliczyłam dłuższe trasy rowerowe. Wczoraj też, chociaż nieźle zmokłam :) Pogoda płata figle! A myślałam, że będzie już tak pięknie cały czas. U Was też padało w weekend ? Za siłownią i moimi treningami tęsknię tak, że nie da się tego opisać. Myślę o tym częściej niż o jedzeniu.

zdjęcie własne

A propos! Moja dieta ostatnio składa się z samych koktajli, postawiłam na owoce i warzywa. Letnie oczyszczanie rozpoczęte :) Dzisiaj był dzień truskawkowy. I od rana wzięła mnie ochota na pieczenie.
Więc w ruch poszedł mikser i piekarnik. Było gorąco! :) Zrobiłam tartę truskawkową, której jeszcze niestety nie próbowałam, wygląda apetycznie, jeśli chcecie to  napiszę Wam przepis, bo wygląda bardzo smakowicie. Niestety nawet nie wiem czy tak samo smakuje :)  Ale z tego co wiem jest pyszna :)
Najpiękniejsza pora roku przed nami! Lato, świeże owoce i warzywa, koktajle, szejki, sorbety - czego chcieć więcej :)
Uwaga! To nie pierwszy i nie ostatni mój wybryk w kuchni, więc bądźcie czujni. Letnie gotowanie i pieczenie czas zacząć! :)





Dzisiaj wracam do Was z ćwiczeniami z serii nowy cykl. Pamiętacie tą serię ? Do poprzednich wpisów zapraszam tutaj - KLIK

ĆWICZENIA NA BARKI.

 

 1. Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy.

Stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa - pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków.
To ćwiczenie możemy wykonywać też na siedząco.

źródło: menshealth.pl

2. Wyciskanie sztangielek.

Kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.

Dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu (inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy - dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy). Ruch powinien odbywać się  pod pełną kontrolą ciężaru  -ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia - podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa).

źródło: menshealth.pl

 

źródło: recontrafresh.blogspot.com

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.

Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, oburącz lub jednorącz, a także w opadzie tułowia.

W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). 

Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w drugiej trzymamy sztangielkę) i unosimy sztangielkę bokiem w górę do poziomu (w tym punkcie można zatrzymać ruch na chwilę) następnie opuszczamy ją do pozycji wyjściowej.

źródło: menshealth.pl

źródło: kif.pl

źródło: kif.pl

źródło: menshealth.pl

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Dla mnie jest to ćwiczenie kontuzjogenne, dlatego nie polecam go wykonywać.

W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt na szerokość ramion (inna wersja przewiduje szerszy rozstaw dłoni, nawet szerszy niż rozstaw barków-zaangażowane są wtedy bardziej boczne aktony mięsni naramiennych, a ruch kończymy na wysokości klatki piersiowej). Ruchem wolnym i kontrolowanym unosimy sztangę w kierunku brody, starając się aby przemieszczała się możliwie najbliżej tułowia. Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej gryfu sztangi. Ruch unoszenia kończymy, gdy sztanga znajdzie się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć sztangę aż do brody), opuszczamy również powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia. Koncentrujemy się na unoszeniu łokci, a sztanga podąży za nimi.

źródło: menshealth.pl

źródło: trenerka.info

 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami albo z linkami wyciągu.

Ćwiczenie wykonujemy w staniu - rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków - ułożenie dłoni zależy od rodzaju sztangi ,z jaką wykonujemy ćwiczenie: można zastosować nachwyt (przy użyciu sztangi prostej), nachwyt pod kątem (przy użyciu sztangi łamanej), uchwyt młotkowy (przy użyciu „kratownicy”) - rozbudowuje się dodatkowo obszar połączenia m. piersiowych z naramiennymi .Unosimy sztangę miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy również płynnym ruchem. Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie sztangi) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

źródło: menshealth.pl

źródło: fitnow.pl

źródło: kif.pl

 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.

Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej (na podłodze) lub ławeczce. Ruch zaczynamy nieco poniżej poziomu i miarowo unosimy sztangielkę do momentu, kiedy poczujemy brak napięcia w mięśniach barków, czyli mniej więcej do pionu. 

7. Inne ćwiczenia na barki.

źródło: sfd.pl

źródło: ilovebodybuilding.pl

źródło: google.com

źródło: pt.dreamstime.com

 

źródło: http://sfd.pl

http://kulturystyka.pl

Następny wpis będzie poświęcony ćwiczeniom na biceps i triceps. Jestem ciekawa jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na barki ? :)

Pomimo bólu,

Dolina królów.
Pomimo lęku,
Wszystko w zasięgu!

Bogu dziękuj.

Nowy cykl. Ćwiczenia na klatkę piersiową.

"Nie bój się, bo wielkie oczy ma ten strach,
To tylko złudzenie, więc uwierz w siebie,
Tak pokonasz lęk.
To co chcesz, tu i teraz dzieje się,
Śmiało płyń pod prąd,
Na nieodkryty ląd!

Święta, wiosna, czas wielkich zmian, nowych nadzei, marzeń. Czas, gdy dla mnie wszystko zmienia się na lepsze. Zawsze. Co roku. Ostatnie dwa tygodnie były niesamowite. Życie z dnia na dzień mnie zaskakuje. Chyba śmiało mogę powiedzieć, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ.

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub na ławce skośnej.

Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. 

Uchwyt średni (taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty - kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę - choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. ”małpi chwyt” (kciuk ponad gryfem). Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok. 1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech - wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.

źródło: student.wordpress.com

źródło: atleci.pl

źródło: menshealth.pl

2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub na ławce skośnej.

źródło: menshealth.pl

3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub na ławce skośnej.

źródło: menshealth.pl

źródło: katnova.blogspot.com

4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu.

 

źródło: blogspot.com

5.  Rozpiętki w siadzie na maszynie.

Ważne jest zajęcie dobrej pozycji do ćwiczenia (odpowiednia regulacja wysokości siedzenia - ramiona powinny tworzyć z przedramionami kąt prosty), przedramiona na całej długości wraz z łokciami powinny przylegać do poduszek oporowych. Przed rozpoczęciem ruchu robimy wdech, a powietrze wydychamy podczas zbliżania ramion do siebie. W pozycji końcowej (ramiona najbliżej siebie) można wstrzymać ruch na 1-2 sekundy (dla większego napięcia mięśni). Ruch powrotny powinien odbywać się pod pełna kontrolą.

źródło: musculator.pl

6. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu.

Stajemy pomiędzy dwoma górnymi wyciągami (w tzw.”bramie”) - tułów lekko pochylony, co daje lepszą separację mięśni piersiowych. Chwytamy rączki wyciągów i ściągamy je do wewnątrz w dół. Do tego ćwiczenia należy używać umiarkowanych ciężarów i wykonywać pełen zakres ruchu. Wstrzymanie ruchu w końcowej fazie pozwoli otrzymać lepsze napięcie mięśni i poprawi wyrazistość szczegółów umięśnienia.

źródło: youtube.pl

 7. Pompki i inne ćwiczenia na klatkę piersiową. 

źródło: potrafiszschudnac.pl

źródło: sfd.pl

"Gdy rysujesz życia plan,
Niesiesz ciężar swoich strat.
Czasem trzeba tylko chcieć,
Musisz przełamać się.
Nie warto w miejscu stać,

Oddychaj, zdobywaj, zaklinaj czas, żyj!"

Życzę Wam Wesołych Świąt! :)