Trening z piłką lekarską.

Dzisiaj chciałabym Wam zaproponować trening z piłką lekarską. Ja w swoim planie treningowym wykorzystuję piłkę lekarską - przy ćwiczeniach mięśni brzucha, przysiadach czy wykrokach, a nawet robiąc wyrzuty piłki w górę albo rzucając nią o podłogę.

Dlatego, że możliwości jest sporo chciałabym Was przekonać, żebyście Wy również do swojego planu treningowego rozważyli dodanie paru ćwiczeń z piłką. 

źródło: tumblr.com

Piłki lekarskie mają wiele zalet. W kilka tygodni za pomocą ćwiczeń z piłką możemy schudnąć, być silniejsi, mieć mocniejsze mięśnie, większą wydolność. Cały trening możemy poświęcić na ćwiczenia z piłką lub tylko jego część, wykorzystując z planu tylko parę wybranych ćwiczeń. Treningi z piłką to doskonałe uzupełnienie ćwiczeń na siłowni albo podtrzymanie formy. Ćwiczenia możemy wykonywać z kimś lub samodzielnie. Ćwiczenia opierają się na rzutach, pchnięciach, unoszeniach i chwytaniach piłki.

To świetna alternatywa dla kettli, sztangielek, gum czy innych przyrządów, jakimi posługujemy się na siłowni. Piłką możemy wyćwiczyć plecy, klatkę piersiową, barki, nogi, biceps i triceps, czyli całe ciało. Ćwiczeń jest bardzo dużo, więc nie musimy się obawiać, że trening z piłką nam się znudzi. Trening z piłką wykorzystywany jest też przez bokserów. Rozwija siłę, kondycję, wytrzymałość i zręczność.

źródło: tumblr.com

Przed ćwiczeniami z piłką musimy pamiętać o rozgrzewce oraz o tym, aby piłka nie była zbyt ciężka. Dobierajmy ciężar do naszych możliwości. Pamiętajmy również, by nie była za lekka, bo ćwiczenia nie przyniosą zamierzonego efektu. Dwa ostatnie powtórzenia powinny nam sprawiać trochę trudności. To znak, że ciężar jest dobrze dobrany.


Ćwiczenia z piłką możemy wykonywać w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.

Barki:

- skręty tułowia - stajemy na wyprostowanych nogach w rozkroku, piłkę chwytamy oburącz i unosimy na wysokość barków mając wyprostowane ręce, obracamy się w lewo i w prawo na zmianę

Nogi:

- przeskoki - trzymając piłkę przed sobą wykonujemy przeskoki z jednej strony na drugą

- przysiady - trzymając oburącz piłkę na wyprostowanych rękach nad głową

Klatka piersiowa, biceps i triceps:

- pompki - opierając jedną rękę na piłce, drugą na podłodze 

źródło: tumblr.com

 Plecy:

- rzuty piłką o podłogę (najlepiej materac) - stając w rozkroku unosimy nad głowę i mocno uderzamy o podłogę

- podrzucanie do góry i chwytanie

Możemy również ćwiczyć z partnerem, np.

• stojąc wyrzucać piłkę z klatki piersiowej
• stojąc wyrzucać piłkę oburącz z boku (również stojąc tyłem)
• stojąc wyrzucać piłkę zza głowy (również stojąc tyłem)
• stojąc wyrzucać piłkę z dołu (również stojąc tyłem)
• siedząc wyrzucać piłkę analogicznie - zza głowy, z góry lub z boku ze skrętem tułowia