Większość osób, które są w trakcie albo mają za sobą walkę ze wzmocnieniem mięśni brzucha wiedzą, że robienie tysiąca typowych "brzuszków" dziennie mija się z celem. O wiele większe korzyści przyniesie nam ćwiczenie zwane potocznie "deską", znane również jako 'PLANK'.
 |
| źródło: tumblr.com |
Plank to ćwiczenie, które wykonywane jest w pozycji wyprostowanej - klasycznej - z pozycji pompki, w oparciu na przedramionach lub na wyprostowanych ramionach.
 |
| źródło: tumblr.com |
Prawidłowa pozycja: proste plecy, ciało w jednej linii, brzuch wciągnięty, wytrzymujemy od 1 minuty wzwyż. Im więcej tym lepiej.
Ćwiczenie może wydawać się nudne, ale jest niezwykle skuteczne. Plank angażuje poprzeczne mięśnie brzucha, mięśnie skośne, całe plecy, ramiona, pośladki. Zaangażowane jest niemal całe ciało. Ćwiczenie jest bardzo bezpieczne, ponieważ nie obciąża kręgosłupa tak bardzo jak tradycyjne brzuszki czy skłony.
 |
| źródło: tumblr.com |
Może być wykonywane również w pozycji bocznej - tzw. side plank, nieco trudniejszy dla początkujących. Ćwiczenie wykonujemy w oparciu o jedną rękę - zgiętą lub wyprostowaną. Doskonałe na pozbycie się boczków.
 |
| źródło: tumblr.com |
