Kodeks zdrowego życia. Szkoła promująca zalecenia Europejskiego kodeksu walki z rakiem.

Ostatnio tak wiele dzieje się w moim życiu, że czasem mam ochotę stanąć w miejscu, krzyknąć STOP! i przez chwilę odpocząć, zamknąć się w domu, wyłączyć telefon i pomyśleć o sobie. Oczywiście ta chwila nie nadchodzi :) Codziennie pędzę po więcej i wracam po więcej. Jestem w takim okresie życia, że mam wrażenie, że mogę wszystko. Że wszystko, czego zapragnę jest na wyciągnięcie ręki. Że właśnie teraz jest czas na samodoskonalenie się i czas na spełnianie marzeń, nawet tych najbardziej szalonych. I chciałabym teraz wykorzystać czas jak najlepiej potrafię. Ale nie zapominam o tym, że właśnie w tym momencie mogę wszystko zaprzepaścić, mając włączony tryb turbo i mimo, że dla robię wszystko dla siebie, zapomnieć o sobie.

Dlatego też ostatnio pojawiają się wpisy alarmujące o zapobieganiu nowotworom. Żebyście i ja i Wy też w tej ciągłej gonitwie i wyścigu z czasem każdego dnia, zatrzymali się na chwilę, powiedzieli stop! i zastanowili się nad własnym życiem i zadbali o swoje zdrowie. Pilnujcie własnego zdrowia jak najmocniej potraficie. Wszystko jest w Waszym zasięgu, tylko też pamiętajcie o sobie :)

Wychodzę Wam naprzeciw, składając propozycję nie do odrzucenia :)

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Rozejrzyjcie się wokół i zarażajcie dbaniem o własne zdrowie swoich bliskich i podopiecznych. Może teraz, może w najbliższej przyszłości nie jesteście i nie będziecie jeszcze matkami i ojcami, ale wokół Was na pewno są maluchy i młodzież, których wszelkimi sposobami można zachęcać do aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania. Postarajmy się zadbać nie tylko o siebie, ale też o innych :)

Dlatego przed Wami trzeci i ostatni wpis bombardujący i zachęcający Was do zdrowego stylu życia.

Mam nadzieję, że z tego skorzystacie :) 

Czy wiecie, że w szkołach prowadzone są zajęcia, na których dzieciaki uczone są zdrowych nawyków ?

Projekt 

„Szkoła promująca zalecenia Europejskiego kodeksu
walki z rakiem” 

obejmuje edukację dzieci i młodzieży 

w zakresie prewencji pierwotnej nowotworów 

poprzez promowanie zdrowego stylu życia.

Dzięki programowi Szkoła promująca zalecenia Kodeksu Walki z Rakiemuczniowie nawet najmłodszych klas mogą się dowiedzieć, jak zdrowo żyć i zminimalizować ryzyko zachorowania na raka.

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Najlepiej uczyć właściwego postępowania i dbałości o własny organizm już od najmłodszych lat. Dlatego oprócz zajęć w ramach programu Szkoła promująca zalecenia Kodeksu Walki z Rakiem, które mają za zadanie kształtować postawy prozdrowotne wśród uczniów i przekonać ich, że sami mogą zminimalizować ryzyko zachorowania na raka, pamiętajmy, by zdrowych nawyków uczyć najmłodszych także w domu.

Czy ten, kto na śniadanie wsuwa biały ser z warzywami, do obiadu serwuje warzywa, np. rzodkiewkę z ogórkiem i zamiast oglądać piłkę nożną przed telewizorem, sam idzie pobiegać lub zagrać może być nudziarzem? Czy można się nudzić z kimś, kto jest w ciągłym ruchu? 

Jak dowiedziałam się o Kodeksie zaczęłam żałować, że nie był tak popularny w czasie, kiedy ja chodziłam do szkoły. Że nikt nie alarmował w szkolnym sklepiku - weź jabłko zamiast tych kolorowych cukierków, kup wodę zamiast tego kolorowego napoju! Teraz wiele bym dała, żeby wrócić do tamtego okresu i móc już wtedy zadecydować jak się odżywiać. Niestety niewiedza i brak jakichkolwiek informacji na temat zdrowego stylu życia, kiepskie nastawienie nauczycieli zawsze powodowały awersję moją i innych koleżanek do sportu. To był przymus. Dzisiaj - czysta przyjemność i pasja :) Aż sama się uśmiecham jak przypominam sobie jak bardzo nie lubiłam zajęć wychowania fizycznego. Uśmiecham, ale też jestem zła na siebie, bo mogłam już zacząć dużo wcześniej. Ale cieszy mnie to, że teraz jestem świadoma, jestem tutaj z Wami i mogę Wam przypomnieć, że zdrowy styl życia może być przyjemnością nie tylko dla Was, ale też dla Waszych dzieci, podopiecznych, młodszych sióstr i braci. Że możemy wokół mówić o tym głośno. Korzystajmy z tego, że natura daje nam tyle przestrzeni, by móc uprawiać sport na świeżym powietrzu. Jeśli nie lubicie ćwiczyć wewnątrz budynku, na siłowni - wyjdźcie na dwór. Ubierzcie się ciepło, weźcie rodzinkę na spacer, szybki marsz, na rower, sanki czy na basen. Jest tyle możliwości ! :)
Żyjcie świadomie, cieszcie się z każdego dnia i wykorzystujcie go w stu procentach ! Życie jest za krótkie, by wciąż siedzieć na kanapie ! :) 

Za koordynację działań i nadzór merytoryczny całego projektu odpowiada 

 Centrum Onkologii-Instytut im. Marii Skłodowskiej-Curie w Warszawie.

Więcej informacji na stronie:

www.kodekswalkizrakiem.pl

http://www.kodekswalkizrakiem.pl/download/pdf/kodeks_pacjenci_2010.pdf

 Zadanie Prewencja pierwotna nowotworów finansowane przez ministra zdrowia w ramach Narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych.

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Ruszmy się po zdrowie.

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Każdy z nas wie, że zdrowie jest najcenniejsze. Gdy coś nam dolega, tracimy energię i chęć do życia niewiele możemy zrobić. Ja sama przekonałam się o tym dość niedawno. Nie ma nic gorszego od kiepskiego samopoczucia. Ale jest wiele sposobów, by dobre samopoczucie i zdrowie zachować :) Dlatego dzisiaj przedstawię Wam parę zasad, które warto wdrożyć w życie i się do nich stosować każdego dnia.

Dzisiaj chciałabym Was przekonać, że pozytywne zmiany stylu życia, np. regularna aktywność fizyczna oraz odpowiedni sposób odżywiania się mogą zapobiec zachorowaniu na nowotwory. 

Ostatnio wspominałam Wam o Europejskim kodeksie walki z rakiem. Pamiętacie ? :) Link tutaj - KLIK.

Stosowanie się do tych zasad daje gwarancję bycia zdrowym :)
Za nami okres świąteczny. Wiosna zbliża się wielkimi krokami. Czas pomyśleć o sobie, swoim wyglądzie i dobrym samopoczuciu i zrobić wszystko przez najbliższe miesiące, by przywitać nową porę roku z godnością :) Mam pewien pomysł jak można zacząć. Małymi kroczkami, na przykład niech to będzie Wasze postanowienie noworoczne - codziennie stosować się do wszystkich zasad. Gwarantuję Wam, że poczujecie się znacznie lepiej :)

Poniżej przedstawię Wam parę innych pomysłów, dzięki którym długo możemy pozostać młodymi ciałem i duchem i dobrze się czuć :) 

• Wystrzegaj się otyłości.

Siedzący tryb życia, brak ruchu i niezdrowe jedzenie sprzyja przybieraniu na wadze. Już od najmłodszych lat warto jest zwracać uwagę dzieciom i młodzieży na zdrowe nawyki, takie jak odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Do czego przyzwyczaimy się od najmłodszych lat, tym łatwiej będzie nam to utrzymać w późniejszym wieku. 

Pamiętajmy, że ruch to zdrowie :) Poświęcajmy chociaż pół godziny dziennie na aktywność fizyczną. Może być to spacer - szybki marsz, jazda na rowerze czy basen, godzina aerobiku trzy razy w tygodniu lub cokolwiek, co sprawia nam przyjemność. To nie musi być przykry obowiązek, a możemy to sprawić, by aktywność fizyczna była świetną zabawą :)

• 5 razy dziennie jedz warzywa i owoce.

Owoce i warzywa są źródłem witamin i soli mineralnych. Codziennie w jadłospisie każdego z nas obowiązkowo powinno znaleźć się miejsce dla przynajmniej pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. Wystarczą dwie sztuki owoców i 200 g warzyw dziennie. Czy wiecie, że jedna porcja to ilość, która mieści się w naszej dłoni ? Dietę uzupełnijmy o rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste i nisko przetworzone.

• Ruch to zdrowie. Chodzę, biegam, więc jestem. 

Utrzymanie organizmu w zdrowiu jest możliwe już dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym trzy razy w tygodniu, przez co najmniej pół godziny. Jestem ciekawa czy Wy stosujecie się do tych zasad ? :) Mam nadzieję, że tak. A jeśli nie - stawiam przed Wami wyzwanie na najbliższy miesiąc - spróbujcie stosować się do tych rad codziennie.

Ćwiczmy, jedzmy mądrze i świadomie i bądźmy zdrowi ! :)

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Zadanie Prewencja pierwotna nowotworów finansowane przez ministra zdrowia w ramach Narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych.

Rzuć palenie i podejmij wyzwanie z Europejskim kodeksem walki z rakiem !

Dzisiaj temat, który zapewne wszystkim jest znany. Niektórym bardziej, innym mniej. Mi osobiście bardziej, bo sama byłam przez lata nałogowym palaczem. Nie będę Wam opowiadać mojej historii rzucenia palenia. Powiem Wam tylko w tajemnicy, że różnica między okresem, kiedy paliłam, a teraźniejszym jest... kolosalna ! Nie mam zadyszki po wejściu na którekolwiek piętro, mogę bez problemu uprawiać sport i biegać, a przede wszystkim czuję się zdrowsza ! Zachęcam wszystkich do przebycia tej trudnej drogi, do poznania drugiego własnego JA i wyjścia z ciała palacza i stania się zdrowym człowiekiem, oddychającym pełną piersią :)

Na początku chciałam Was zapoznać z Europejskim kodeksem walki z rakiem. A potem namówię Was do rzucenia palenia :)

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Europejski kodeks walki z rakiem jest zbiorem zaleceń, które wskazują, jakie czynniki wywołujące procesy rakotwórcze należy wyeliminować, by ograniczyć ryzyko zachorowania na nowotwory. Prewencja pierwotna nowotworów to przede wszystkim zdrowy tryb życia. Kodeks zawiera zestaw prostych zasad dotyczących stylu życia oraz rekomendacje dotyczące uczestniczenia w populacyjnych badaniach przesiewowych. 

Zaleceniem Kodeksu jest również rzucenie palenia tytoniu i to jest t e m a t  d n i a ! :) 

Rak płuca – schorzenie występujące prawie wyłącznie u palaczy tytoniu – jest pierwszą przyczyną umieralności nowotworowej zarówno wśród mężczyzn jak i kobiet w Polsce. Inne zalecenia obejmują minimalizowanie spożycia alkoholu oraz ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.

Zasady Europejskiego kodeksu walki z rakiem:

1.  Nie pal. Jeśli już palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących. 
2.  Wystrzegaj się otyłości.
3.  Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne. 
4.  Spożywaj więcej różnych warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie. 
5.  Jeśli pijesz alkohol – piwo, wino lub napoje wysokoprocentowe – ogranicz jego spożycie.
6.  Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne.
7.  Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze.
8.  Kobiety po 25. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy.
9.  Kobiety po 50. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka piersi.
10.  Kobiety i mężczyźni powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka jelita grubego.
11.  Bierz udział w programach szczepień ochronnych przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.

Więcej informacji na stronie http://www.kodekswalkizrakiem.pl

  

I dodatkowo dzisiaj przybliżę Wam temat palenia papierosów. Co robi z naszym organizmem, jakie są skutki palenia i jak można rzucić ten nałóg. I życzyłabym sobie, żeby ten wpis przyczynił się, nawet nie do całkowitego rzucenia - chociaż tego bardzo bym chciała, ale właśnie do ograniczenia albo zastanowienia się nad tym czy nie warto jednak rzucić palenie.

źródło: kodekswalkizrakiem.pl

Korzystając z ostatniego wydarzenia z 20 listopada 2014 r., jakim był Światowy Dzień Rzucenia Palenia, w którym eksperci z całego świata zachęcali do zdrowego stylu życia i dzięki informacjom, które udało mi się uzyskać, mam nadzieję zaskoczyć Was najciekawszymi nowinkami, które warto wiedzieć i warto je przemyśleć. Sama też utwierdzam się w przekonaniu, że dobrze zrobiłam rzucając palenie :)

Czy wiedzieliście, że w Polsce codziennie papierosy pali aż 9 mln Polaków ? W tym aż 3,5 mln kobiet (!), wypalając ponad 15 papierosów dziennie.

Szczerze mówiąc myślałam, że trochę więcej osób zdecyduje się na rzucenie palenia po wprowadzeniu zakazu palenia w miejscach publicznych. Sama zauważyłam, że jednak to pomogło mi ograniczyć ilość wypalanych papierosów. Tylko zwróciłam na to uwagę dopiero po roku od rzucenia, bo oczywiście wtedy, gdy zakaz został wprowadzony, dość mocno mnie to irytowało. Ale teraz wiem, że było warto ! :)

Kobiety palą jak mężczyźni.
Z roku na rok wzrasta liczba zachorowań na raka płuca wśród kobiet. W 2011 roku zarejestrowano ponad 6 tys. zachorowań na raka płuca wśród kobiet, w tym samym czasie ponad 6 tys. kobiet umarło z tego powodu. Obecnie rak płuca jest częstszą przyczyną przedwczesnej śmierci u kobiet niż nowotwór piersi i szyjki macicy. 
Nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy, ale nikotyna i zawarte w papierosach substancje źle wpływają na naszą urodę, na włosy i skórę. Szybciej się starzejemy, wydając później tysiące na operacje plastyczne i botoks, by się odmłodzić. Paradoksalnie z dnia na dzień coraz bardziej się trujemy, same sobie robimy krzywdę i z własnej woli się postarzamy, by później wydawać duże kwoty na to, by wyglądać młodziej. O ironio !

Poniżej cytuję wypowiedzi, które dają do myślenia:
 

–  Palenie tytoniu przez kobiety ma swoją specyfikę. Często palenie staje się dla nich sposobem na rozładowanie emocji oraz utrzymanie szczupłej sylwetki. Można, zatem powiedzieć, iż kobiety silniej niż mężczyźni uzależniają się od samego rytuału palenia i okoliczności w jakich palą – mówi Irena Przepiórka, ekspert Ogólnopolskiej Sieci Pomocy Palącym i Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym działającej przy Centrum Onkologii–Instytucie im. Marii Skłodowskiej-Curie w Warszawie.

źródło: sweetdeal.pl

– Kobiety zaczynają palić w bardzo młodym wieku. Szacuje się, że co druga uczennica w wieku 13-15 lat kiedykolwiek próbowała palić tytoń ! Rozpoczęcie palenia w tak wczesnym wieku wiąże się z dużym ryzykiem zachorowania na raka płuca i inne choroby odtytoniowe, pozbawiając młode kobiety wielu lat życia i prowadząc do przedwczesnej śmierci – mówi prof. Zatoński. – Młodzi ludzie sądzą, że paląc papierosy „light” czy „slim” szkodzą swojemu organizmowi w mniejszym stopniu. Nic bardziej mylnego. Wszystkie papierosy są tak samo trujące dla naszego organizmu – podczas palenia każdy z palaczy zaciąga się dymem zawierającym 4000 związków chemicznych, z czego około 40 jest rakotwórczych! – dodaje prof. Zatoński. 

Nie zapominajmy o innych !

Na wdychanie substancji rakotwórczych narażone są także osoby niepalące tytoniu – tzw. palacze bierni. Coraz częściej na wdychanie dymu papierosowego narażone są także dzieci, co ma katastrofalne skutki dla ich rozwoju. Rodzice, palący papierosy narażają dziecko na liczne schorzenia już w okresie życia płodowego. 

A co z kobietami w ciąży?

– Palenie papierosów przez kobiety w ciąży blokuje dopływ krwi do macicy, co jest przyczyną niedotlenienia płodu. Zmniejsza ilość tlenu i substancji odżywczych przechodzących przez łożysko do dziecka. Naraża ciążę na komplikacje, w tym poronienie, przedwczesny poród lub odklejanie się łożyska. Dzieci matek palących papierosy są nie tylko słabsze i mniejsze o ok. 200-300 gramów od innych noworodków, ale także już od urodzenia mogą cierpieć na zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, oddechowego oraz przemiany materii, są też narażone na wady wrodzone. Mimo takich zagrożeń dla dziecka prawie połowa palących matek przyznaje się do palenia w obecności dzieci – mówi prof. Witold Zatoński.

Jak się ustrzec przed tymi wszystkimi zagrożeniami ? 

Najskuteczniejszym sposobem ograniczenia ryzyka zachorowania na raka płuca jest rzucenie palenia.

źródło: google.com

Czy to nie proste ? :) Na szczęście osoby, które chcą rzucić palenie, nie pozostają z tym zadaniem same. Bezpłatnych konsultacji udzielają terapeuci z Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym 801 108 108 działającej przy Centrum Onkologii w Warszawie. 

Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym to łatwo dostępna forma pomocy dla osób, które doświadczają problemów związanych z używaniem wyrobów tytoniowych. Funkcjonowanie poradni oparte jest na licznych badaniach naukowych potwierdzających, że specjalistyczne poradnictwo oferowane w trakcie telefonicznych sesji zwiększa szansę rzucenia palenia^.

Poradnictwo telefoniczne realizowane przez Telefoniczną Poradnię ma charakter indywidualnych sesji dostosowanych do aktualnych potrzeb rozmówcy. Pracownicy Poradni oferują dzwoniącym wsparcie, proponują wspólną pracę nad znalezieniem motywacji do rzucenia palenia, pomagają w opracowaniu Indywidualnego Planu Działania, informują i wyjaśniają sposób działania technik samokontroli, omawiają sposoby przygotowania się do rzucania palenia, strategie stosowane w trakcie rzucania palenia oraz sposoby łagodzenia objawów odstawiennych. Pacjenci korzystający z usług Poradni mogą liczyć na opiekę i wsparcie prowadzącego konsultanta w trakcie całego procesu rzucania palenia. Umawiane są terminy kolejnych sesji terapeutycznych, w czasie których pacjenci mają możliwość omówienia występujących aktualnie problemów, wsparcia i porady, czy po prostu uzyskania zrozumienia i bycia wysłuchanym.

Pomoc można uzyskać pod numerem 801 108 108 od poniedziałku do piątku w godzinach 11-19. Całkowity koszt połączenia z numeru stacjonarnego wynosi jeden impuls, a z telefonu komórkowego jest naliczany według taryfy operatora. Dla osób dzwoniących z telefonów komórkowych funkcjonuje dodatkowo numer 22 211 80 15. 

Co ważne, Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym działa proaktywnie! Psycholodzy dzwonią w ustalonym wcześniej terminie. Taką konsultację można umówić wysyłając zgłoszenie drogą mailową na adres biuro@jakrzucicpalenie.pl. 

Zajrzyjcie też koniecznie na stronę http://www.jakrzucicpalenie.pl 


A teraz zabawa :) Czyli, to co lubię najbardziej :D

Zachęcając Was do wprowadzenia zasad z Europejskiego kodeksu walki z rakiem nominuję 5 osób, które na swoim blogu  wymienią zasady z kodeksu, do których się stosują lub dzięki temu wpisowi będą się stosować. Czy to nie cudowne ? :)

Nominowani:
EM - http://liveinharmonywithyourbody.blogspot.com/
Zdeterminowana Ana - http://keepdestination.blogspot.com/
Anja Trener - http://miejskifitness.blogspot.com 
Moni1255 - http://fitsport1.blogspot.com/ 
Nebeskaa - http://nebeskaa.blogspot.com/ 

Oczywiście Wy też możecie nominować kolejne osoby :) 
Bawimy się ! Podajcie dalej ! Rzućcie palenie i bądźcie zdrowi !
Wszystko jest możliwe, wystarczy chcieć :)
 

Zadanie Prewencja pierwotna nowotworów finansowane przez ministra zdrowia w ramach narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych.