Szybki i skuteczny trening na brzuch.

Najtrudniejszym miejscem do wypracowania, czyli pozbycia się tkanki tłuszczowej i umięśnienia jest nasz brzuch. Najbardziej problematycznym miejscem jest dolna część brzucha. W związku z tym postanowiłam napisać o treningu brzucha, który sama stosuję na sobie w chwili obecnej i jestem z niego bardzo zadowolona, a dopiero minął... UWAGA ...tydzień! Oprócz normalnych treningów na siłowni, a także tych aerobowych w plenerze, wykonuję w zaciszu domowym ten plan. Polecam! Trening znaleziony na stronie podanej w stopce artykułu, a także zamieszczony i dokładnie opisany w magazynie "Flex".

NIE CZEKAJ! Zacznij ćwiczyć JUŻ DZISIAJ!

źródło: tumblr.com

Kiedyś byłam przekonana, że najlepsze efekty daje "aerobiczna szóstka Weidera", tzw. A6W. Nie jestem zwolenniczką tego planu, ponieważ jest to trening bardzo obciążający nasz kręgosłup. Szybciej wykończymy sobie grzbiet niż będziemy mieć wymarzony "szcześciopak" na brzuchu. Warto wiedzieć, że trening, który Wam przedstawiam jest treningiem dość wymagającym i może sprawiać trochę trudności i bólu na początku, ale uwierzcie mi - do tego można się przyzwyczaić, biorąc pod uwagę fakt, że trwa on krócej niż 30 minut, a poza tym przynosi spektakularne efekty.

Warto wiedzieć, że mimo ćwiczeń na brzuch, które wzmacniają nasze mięśnie i z czasem zrobią się naprawdę twarde, wcale nie musimy uzyskać efektu "kaloryfera" na brzuchu. Powodem jest nic innego jak przykrywająca nasze mięśnie tkanka tłuszczowa. Dlatego w budowaniu ABS najważniejsza jest DIETA oraz ĆWICZENIA AEROBOWE. Mogą to być: bieganie, marszobiegi lub długie spacery, jazda na rowerze, jazda na rolkach albo pływanie. Możliwości jest ogrom, jednak zasada jedna - minimum 3 razy w tygodniu od 30 do 60 minut.

źródło: tumblr.com

Wracając do ćwiczeń - ćwiczenia powinniśmy wykonywać starannie, powoli oraz pilnować odpowiedniej techniki. Skupcie się na każdym ćwiczeniu, wykonujcie je bardzo dokładnie i napnijcie maksymalnie mięśnie. To tylko 20-25 minut dziennie i tylko 2 albo 3 razy w tygodniu. To niewiele jak na efekt, jaki możemy uzyskać, dlatego naprawdę dajcie z siebie wszystko podczas tego treningu. 

WAŻNE: Ćwiczenia wykonujemy 2 albo 3 razy w tygodniu, pamiętając o jednym dniu przerwy między treningami. Mięśnie potrzebują regeneracji. Przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami powinna być możliwie jak najkrótsza - do 30 sekund.

Trening wygląda następująco:

1 miesiąc
ćwiczenia:

1. Brzuszki pełne (lub wolne spięcia brzucha) 20x - 4 serie
2. Wznosy kolan w górę 15x-20x - 4 serie
3. Skrętoskłony - 20x - 4 serie /po 10 skłonów na stronę/
4. Wznosy prostych nóg w górę- 15x - 20x - 4 serie

2 miesiąc 
ćwiczenia:

1. Brzuszki pełne - 20x - 4 serie

    dodatkowo po 5 skłonów na każdą stronę /lub wolne spięcia brzucha/

2. Wznosy kolan w górę - 20x - 4 serie /stopy skrzyżowane/
3. Skrętoskłony - 20x - 4 serie /po 10 skłonów na stronę/
4. Wznosy prostych nóg w górę - 20x - 4 serie /dodatkowo po 5 wznosów na każdą stronę/

3 miesiąc
ćwiczenia:

1. Skrętoskłony - 20x - 4 serie
2. Wznosy prostych nóg w górę - 20x - 4 serie /po 5 wznosów na każdą stronę/
3. Brzuszki pełne - 20x - 4 serie 

    dodatkowo kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na każdą stronę /lub wolne spięcia brzucha/

4. Wznosy kolan w górę - 20x - 4 serie

    dodatkowo /po 10 wznosów na stronę/

W związku z Waszymi prośbami o zamieszczenie zdjęć, które ilustrują poprawne wykonywanie ćwiczeń, zamieszczam kilka obrazów:

SKRĘTOSKŁONY

źródło: google.com

WZNOSY KOLAN W GÓRĘ

źródło: google.com

BRZUSZKI PEŁNE

źródło: google.com

WZNOSY PROSTYCH NÓG W GÓRĘ

źródło: google.com

 

Opisy ćwiczeń podchodzą ze strony http://www.szybkitrening.pl