 |
| źródło: tumblr.com |
Dzisiaj już mogę powiedzieć, że powtórnie wkręciłam się w wir treningów. Od czwartku mam za sobą już trzy, także daję czadu. Ale nie chcę znów przesadzić, więc... Dzisiaj odpoczywam :)
Co się wydarzyło na ostatnim treningu?
Potem ćwiczenia ogólnorozwojowe - brzuszki do siadu, pompki i przysiady.
Następnie ćwiczenia na plecy i nogi - wykroki na TRX, swingi z kettlem.
Pompki na piłce, ćwiczenia barków, spinanie brzucha, połączone z ćwiczeniami na dolną część grzbietu.
Przerwa 5 minut w postaci skakania na skakance.
Trening bokserski, pady i obrona przed uderzeniem.
Ogólnie wyszłam zmordowana i szczęśliwa, że w końcu "jestem w domu" :) Jeszcze raz Wam napiszę, że nie ma nic lepszego od przerwy w treningach. Jestem naładowana pozytywną energią na samą myśl o następnym, nie mogę się doczekać. Znowu się pojawiły zakwasy, które czuję nawet dzisiaj, ale chyba to normalne. Dzisiaj mam dzień regeneracji i słodko sobie odpoczywam w ten zimowy wieczór :)
Ćwiczenia na TRX.
Z racji tego, że w tym cyklu będę wykonywać więcej ćwiczeń na brzuch, bo mam taki skromny plan, żeby porządnie dopracować go do sierpnia, ale również mam zamiar robić zdecydowanie więcej ćwiczeń na TRX, do czego również chciałabym Was zachęcić.
 |
| źródło: tumlbr.com |
W zasadzie z tego co sama zauważyłam i z tego, co wyczytałam, gdy zaczynałam interesować się TRX, mogą one zastąpić całą siłownię. Taśmy i ciężar naszego ciała, ćwiczenia na nich wykonywane mogą zdziałać cuda i wzmocnić naszą sylwetkę. Przede wszystkim bardzo poprawiają koordynację i równowagę. I oczywiście ćwiczenia na TRX to świetna zabawa. Polecam Wam ćwiczenia w grupie - niewielkiej, np. czterosobowej. Dużo śmiechu, ale też dużo bólu - satysfakcja gwarantowana :)
Jakie ćwiczenia można wykonywać na TRX?
Wszystkie, które zaangażują mięśnie całego ciała. Taśmy podwiesza się do sufitu, lub jak zauważyłam na jednej z siłowni, można je zamontować przy drzwiach.
Najlepsze ćwiczenia według mnie to:
- przysiady - szczególnie na jednej nodze. Z tego względu, że wiele osób ma problemy z kolanami, może odczuwać ból przy klasycznych pistolsach. Tutaj - tego bólu się nie czuje, przysiady na jednej nodze działają cuda z naszymi pośladkami. Podnoszą je i co najważniejsze - pomagają pozbyć się cellulitu, który tak często występuje u kobiet na tylnej części ud. Polecam!
- pompki - klasyczne pompki ze stopami podwieszonymi na linach. Zadanie możemy sobie utrudnić, gdy będziemy wykonywać ćwiczenie, które polega na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, prostowaniu i robieniu pompek. Super sprawa!
źródło: youtube.com
Skąd się wzięły TRX?
"Trening w zawieszeniu wymyślono w plenerze. Żołnierze elitarnej amerykańskiej jednostki wojskowej Navy Seals, wyjeżdżając na misję do Afganistanu, nie mogli zabrać ze sobą dużych i ciężkich przyrządów do ćwiczeń. A przecież nawet na pustyni musieli dbać o formę. Zaczęli więc trenować na… linach do spadochronów
 |
| źródło: tumblr.com |
By utrzymać równowagę podczas takich figur, trzeba napiąć mięśnie całego ciała. Dzięki temu trening działa wszechstronnie. A szczególnie intensywnie pracują mięśnie brzucha, które stabilizują tułów."
Z tego, co się dowiedziałam jest około 700 kombinacji ćwiczeń na TRX. To sprawia, że trening nie nudzi się szybko. Możemy dowolnie zmieniać ćwiczenia, na każdym treningu wykonując inne, co sprawi, że nie będzie on motonny, ale bardzo efektywny, bo ćwiczymy z dużym ciężarem - ciężarem własnego ciała.
Co więcej, fakt, że TRX są łatwe do przechowania, można spokojnie je ze sobą wszędzie zabrać.
Poniżej przedstawiam Wam filmik z aż 70 kombinacjami!
źródło: youtube.com
Najciekawsze i najbardziej znane ćwiczenia, które również sama wykonuję:
 |
| źródło: tumblr.com |
- wykroki
- podciąganie w górę z leżenia
- ćwiczenia na brzuch:
plank - utrzymanie pozycji w podporze
spięcia brzucha klasyczne lub boczne - przyciąganie kolan w podporze do klatki piersiowej lub do boku
- ćwiczenia na biceps - uginanie przedramion
- ćwiczenia na triceps - wyprosty przedramion
Ja powoli zbieram sprzęt, dysponuję póki co wolnymi ciężarami, kettlami, piłką lekarską, drążkiem. W zasadzie mam wszystko, co jest mi potrzebne do wykonania treningu w domu. Ale coraz częściej myślę o stworzeniu w domu mini-siłowni. Myślę również o zakupie TRX, żeby już nie jeździć na siłownię, chociaż trening na siłowni też ma swój urok :)
A Wy próbowaliście kiedyś swoich sił na TRX? Ćwiczycie regularnie?
Poniżej filmik z najlepszymi ćwiczeniami na TRX!
źródło: youtube.com
"Powiedz mi czy to ma sens i
Powiedz, komu to potrzebne?
Że poróżnia nas byle bzdura, byle syf
I wszystko kończy się gniewem...
Powiedz, komu to potrzebne?
Że poróżnia nas byle bzdura, byle syf
I wszystko kończy się gniewem...
Od zawsze lojalność sobie ceniłem w ludziach."
Mi się marzy zaraz obok porządnych hantli i piłki taki TRX:) Wtedy to bym zaszalała dopiero:)
OdpowiedzUsuńSuper sprawa, na razie kolekcjonuję ciężarki. Po troszkę do celu :)
OdpowiedzUsuńPowolutku... Ja do zakupu przymierzam się od kilku dobrych miesięcy :) Wszystko wymaga czasu :)
UsuńJak wrócę do formy po przeziębieniu to może spróbuję :)
OdpowiedzUsuńZdrówka życzę! :)
UsuńPolecam Ci kulić TRX na allegro. Obserwuj oferty. Czasem jest cały zestaw ( książeczka, DVD,przedłużki - do zawieszenia i do drzwi, zapasowe klamry)za 190 zł. :-) TRX świetna sprawa:-).
OdpowiedzUsuńObserwuję już od dłuższego czasu i chciałabym je kupić już w przyszłym miesiącu, ale póki co zbieram opinie. Na Allegro widzę jedne, które są warte uwagi - firma Profit360. Najbardziej zależy mi na możliwości zamocowania w drzwiach, nie w suficie, dlatego szukam takich właśnie z taką możliwością. A Ty masz jakieś sprawdzone? Jeśli tak, to daj mi proszę namiary.
UsuńP.S "literówa"- kupić. Fajny jest zestaw militarny( ten oliwkowy , nie klasyczny żółty:-). Militarny już sprawdzony. Nic tam nie zardzewieje i można zapakować do plecaka.
OdpowiedzUsuń13-stka jest szalenie trudna. Pozycja "I" dla zaawansowanych. Ramiona proste. Lepiej zacząć od "Y" ćw.8. "T" -ćw. 9. najłatwiejsza, chociaż dużo osób woli "Y", tak jakoś jest dla nich prosty na początku;-). Igreka fajnie poczujesz. Robi zakwas. Z "I" trzeba uważać. Musisz mieć bardzo mocne ramiona!!
OdpowiedzUsuńFILMIK JEST ŚWIETNY - aż chce się go przećwiczyć;-)!
Wiem, mam to samo. Zawsze kombinuję na siłowni coś nowego :) I cokolwiek nowego znajdę to aż chce mi się go przećwiczyć :) A z ćwiczeniami nie mam problemu - wszystkie już w tej chwili wychodzą w miarę płynnie.
UsuńAle dzięki za opinię i komentarz! Twoje rady są zawsze bezcenne :)
Ćwiczę od maja i efekty są bardzo fajne. Najbardziej lubię wiosłowanie oraz Y na bosu. Natomiast ćwiczenia na brzuch u mnie zupełnie odpadają :/ zamiast katować brzuch to mam zmasakrowane ręce. Coś zaczyna się dziać z brzuchem dopiero po 20 powtórzeniach... Zupełnie bez sensu :/ Ale za to nogi można na tym nieźle zdewastować zakrokiem + wyskok :D
OdpowiedzUsuńJa też widzę u siebie, że ćwiczenia na TRX dają świetne rezultaty. Może źle wykonujesz te ćwiczenia na brzuch? Ja zawsze czuję brzuch, a ręce mniej. Ale może dlatego, że górę mam dość silną.
UsuńNa 100% dobrze robię ;) Często robiłam to z trenerem więc pilnował żeby było wszystko ok. Akurat ja mam słabą górę i ręce mi szybko siadają, ale za to brzuch jest mocny. Gdyby nie oponka to pewnie było by co pokazać :D
UsuńNie ćwiczyłam nigdy z taśmami :)
OdpowiedzUsuńNajwyższy czas spróbować :) Uwierz mi - jak zaczniesz nie będziesz mogła przestać :)
UsuńHaha, a ja zawsze tak się "czaję" kiedy koło TRX-ów przechodzę;P Najlepiej jak nikt nie patrzy co robię to sobie coś tam poćwiczę. No bo co by było jakbym się wywaliła przy "publiczności" - wstyd heheh;) - Taki ze mnie boidudek!:(
OdpowiedzUsuńZupełnie niepotrzebnie przejmujesz się takimi rzeczami. Ważne, żeby spróbować i zacząć ćwiczyć :) Naprawdę polecam! :)
Usuńchciałabym mieć bo mega mi się podoba ale chyba mam za mało miejsca na to.szkoda że nie mam gdzie się na to zapisać:):)
OdpowiedzUsuńkup nie będziesz żałować!:
miłego relaxu w wieczór wolny od treningu!:)
Uwielbiam TRX, bez wątpienia jest to moja miłość od pierwszego ćwiczenia, która sprawdziła się nawet podczas wakacyjnego wyjazdu.
OdpowiedzUsuńkiedyś już o tym słyszałam i bardzo mi się spodobało, niestety u mnie na siłowniach nie znajdzie się takich bajerów . a zakup takich taśm też nie mały wydatek :(
OdpowiedzUsuńTRX to ciekawa propozycja na trening, koniecznie przetestuję na sobie trening z taśmami.
OdpowiedzUsuńtaśmy TRX mijam na siłowni już od dawna i.. właśnie, jak na razie tylko mijam. jakoś zawsze głupio jest mi podejść do ludzi, którzy ćwiczą na nich już od dłuższego czasu a ja nie wiem za co się złapać haha;) chyba pora się przełamać ;)
OdpowiedzUsuńPrzełam się i spróbuj. Nie przejmuj się ludźmi. Zagadaj, podpytaj. Ci, którzy tam ćwiczą na pewno z chęcią udzielą Ci rad. I się nie bój :) Zawsze możesz podpytać też trenera, który akurat jest na siłowni, że chciałabyś zacząć i żeby Ci pokazał co i jak :) Do odważnych świat należy! Ja też zaczynałam kompletnie od zera i ludzie, którzy ćwiczą na trx też się kiedyś uczyli :) Nie przejmuj się i działaj! :)
Usuńzakochałam się w TRX kilka miesięcy temu :) a teraz jak wiem, że jego geneza jest w linach spadochronowych to już w ogóle :) dzięki za fajny artykuł :)
OdpowiedzUsuńteż jestem ostatnio tak zmotywowana, że najchętniej non stop bym ćwiczyła :)
OdpowiedzUsuńmoże kiedyś znajdą się w moim wyposażeniu :) na razie chcę zainwestować w hantle :)
OdpowiedzUsuńTrx to świetny wynalazek ! Po pierwszych zajęciach dojście do szatni sprawiało mi problem - teraz to już czyta przyjemność . Kiedy tylko mam chwilkę korzystam z zajęć na TRX .
OdpowiedzUsuńW moim wyposażeniu na razie hantelki, a potem zobaczymy. :D
OdpowiedzUsuńJakiś rok temu jak chodziłam na siłownię poznałam TRX i przepadłam wtedy :) Można za ich pomocą zrobić świetny trening całego ciała, który jest naprawdę wyzwaniem:)
OdpowiedzUsuńA ja się zastanawiam czy TRX da się jakoś w domu zamontować? Najlepiej tak, aby przypadkiem przy ćwiczeniach nie upaść glebe... :)
OdpowiedzUsuńMam dla Ciebie dobrą wiadomość :) TRX można zamontować w domu. Przy zakupie zwracaj uwagę właśnie na tą możliwość. Są wyposażone w jakby "poduszeczkę", po założeniu je na drzwi i po ich zamknięciu można ćwiczyć tak samo jak przy zawieszeniu ich w suficie.
UsuńTak się składa, że dostałam TRX na gwiazdkę i UWIELBIAM go :) W każdym treningu choć jedno ćwiczenie musi być na podwieszeniu :)
OdpowiedzUsuńHej! Mam dla ciebie coś fajnego:
OdpowiedzUsuńhttp://www.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU
38 minut prostego treningu TRX.
Zrobimy małe modyfikacje.Zastąp single leg squat zwykłym plie albo wypadem.wykrokiem w tył. Sprinter - 5 minuta- to ćwiczenia świetne na środek treningu- zamieniłabym je z wyciskaniem na klatkę - 14 minuta 30 sekunda-15 minuta.
Single leg squat mocno obciąża kolano.Pozdrawiam;-)
OdpowiedzUsuńTaśmy się bardzo przydają w treningach. Można ja przyczepić na drzewie i poćwiczyć na świeżym powietrzu.
OdpowiedzUsuńświetny post bardzo fajnie wszystko opisane fajnie się czyta
OdpowiedzUsuńpozdrawiam i zapraszam na bieg do Gdańska 28 maja. Bieg jest w połowie charytatywny więcej inf tutaj http://warriorsrun.com.pl
:)
OdpowiedzUsuń