Czy rezygnować z uprawiania sportu w upalne dni?

W tak upalny dzień jak dzisiaj zastanawiam się nad tym co się dzieje z organizmem człowieka w trakcie wysiłku. Nasuwa się pytanie - czy trenować czy odpuścić. Z treningiem na siłowni nie najmniejszego problemu, z reguły siłownie są klimatyzowane, wystarczy tylko więcej pić.

źródło: tumblr.com

Ale jeśli ja chcę na dwór? Jeśli siłownia dla mnie to za mało i chcę iść biegać w plener?

Upał, żar od samego rana. Nie ma żartów. Niektórzy są rannymi ptaszkami i wstają bardzo wcześnie - biegają, niektórzy wolą wieczorem - w tym ja. Niezależnie od pory dnia, cały czas jesteśmy narażeni na działanie wysokiej temperatury, przegrzanie i przeciążenie organizmu. Jak sobie z tym radzić? Tyle by się chciało, ale tak gorąco... Można?

Poszperałam, poczytałam i już wszystko wiem :)

Można! Tylko jest kilka złotych zasad.

Tętno. Jeśli jesteśmy już wprawionymi biegaczami, znamy swoje możliwości. Wiemy na ile możemy sobie pozwolić i kiedy powinniśmy przestać. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z bieganiem albo z wysiłkiem fizycznym, warto zaopatrzyć się w pulsometr. Pamiętajmy, że im cieplej tym tętno szybciej rośnie, a co za tym idzie szybciej się męczymy. Uważajmy, żeby nie przesadzić, bo może to skończyć zasłabnięciem. Szczególnie niebezpieczne, gdy biegamy sami lub w miejscach albo porach, gdzie nie ma tłumów. Kontrolujmy puls.

Woda. Trenując, nie możemy zapomnieć o piciu wody. Nie możemy zapomnieć szczególnie w lecie. Nigdy. Wraz ze wzrostem temperatury pocimy się bardziej i częściej niż zwykle, dlatego powinniśmy uzupełniać płyny. Częściej niż zwykle. Szczególnie przydatne mogą okazać się napoje izotoniczne, które pozwolą na szybsze ugaszenie pragnienia i dodatkowo uzupełnienie minerałów, które uciekają wraz z potem. Warto zapamiętać, że mowa o napojach izotonicznych, a nie energetycznych.

Ubiór. Powinien być przewiewny, lekki. Najlżejszy jaki się da.  

źródło: tumblr

 Warto pomyśleć o ochronie :

1. głowy - weźmy ze sobą oddychającą czapkę z daszkiem, 
2. skóry, która łapie słońce w mig podczas ruchu - przyda nam się krem z filtrem, który powinniśmy zastosować przed wyjściem na dwór, zarówno na całe ciało jak i na twarz
3. oczu - załóżmy okulary
4. stopy - zadbajmy o dobre buty i odpowiednie skarpetki, w czasie upałów stopy są bardziej narażone na powstawanie odcisków

Wybór ćwiczeń. Zalecanych jest więcej przerw. Warto wziąć pod uwagę krótszy trening, mniej intensywny. Zamiast biegania możemy wybrać rower, rolki czy nawet długi spacer.

Otoczenie. Dobrym wyjściem może być las, zacieniona ścieżka, z dala od nagrzanego asfaltu. Wybierajmy też mądrze porę. Jeśli już nie chcemy odpuścić treningu - wyjdźmy z domu wcześnie rano albo późno wieczorem. Unikniemy w ten sposób najwyższych temperatur.

źródło: tumblr.com

Trzeba zawsze myśleć o własnym samopoczuciu. Jeśli robi się słabo - zwolnij albo odpuść. 

Nic nie jest ważniejsze od naszego zdrowia. 

Gdy na dworze upał, naprawdę nic się nie stanie, jeśli odpuścimy trening w plenerze i wykonamy go w domu, w chłodnej piwnicy albo po prostu w naszej ulubionej siłowni :)