Ostatni trening na siłowni robiłam w piątek.
Czułam zmęczenie po całym tygodniu pracy i intensywnych ćwiczeń. Mimo to nie odpuściłam. Dobrze być nie mogło, byłam zmęczona i to odbiło się też na
treningu. Większość ćwiczeń zrobiłam na maszynach. Dodatkowo od tamtego
czasu boli mnie kolano i jestem zła, bo wiem, że w tym tygodniu moje
nogi będą musiały odpocząć.
- uginanie nóg na maszynie - 3 serie 24 kg
- ściąganie drążka do pleców - 3 serie 32 kg
- martwy ciąg - 3 serie 20 kg - w tym ćwiczeniu czuję, że mogę zdecydowanie więcej i następnym razem na pewno dołożę obciążenie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała - 3 serie 10 kg
- wyciskanie na klatkę - 20 kg - wiem, że mogę więcej, następnym razem zwiększę ciężar
- biceps na TRX - 2 serie
- wyciskanie francuskie - 2 serie
- brzuszki - rowerek, klasyczne brzuszki, plank 1 minuta zwykłe + boczne
- rozciąganie
Wyszłam zadowolona i dumna z siebie, bo mimo, że zmęczona to dałam z siebie wszystko. Na drugi dzień i do dzisiaj czuję ból w kolanie przy wstawaniu, chodzeniu, wchodzeniu po schodach. Chciałam odpocząć w ten weekend i nie robić kompletnie nic, ale czuję, że chyba dzisiaj znów wyląduję na siłowni.
Po wielu wiadomościach z pytaniem o suplementy postanowiłam, że co jakiś czas będę dodawać posty o produktach, które już mam wypróbowane lub dopiero je próbuję.
Dzisiaj padło na aminokwasy BCAA firmy Olimp.
Po przeczytaniu sfd.pl i kfd.pl stwierdziłam, że wybór firmy Olimp spośród wielu dostępnych na rynku będzie na początek najlepszym rozwiązaniem. Do wyboru są smaki: pomarańczowy, cytrynowy i ananasowy. Ja wybrałam smak pomarańczowy i nie żałuję. Po stosowaniu Dorian Yates Ultimate NoxPump, którego smak był obrzydliwy, nie przypuszczałam, że suplementy mogą dobrze smakować, ale w tym wypadku się nie zawiodłam. Pomarańczowy jest bardzo dobry. Polecam.
Produkt bardzo dobrze się rozpuszcza w wodzie i po chwilowym wymieszaniu w shakerze jest gotowy do spożycia. Z tego, co wyczytałam na stronie producenta "zawarte w BCAA Xplode aminokwasy bardzo szybko się wchłaniają i są dostępne dla procesów anabolicznych i energetycznych". Wchłaniają się błyskawicznie do krwioobiegu. Nie są poddawane trawieniu, tak jak białko, które pochodzi z pożywienia. Ich metabolzim zachodzi w mięśniach.
Aminokwasy zapewniają szybszą regenerację, budowę nowych białek oraz budowę czystej masy mięśniowej. Aminokwasy to podstawowy składnik mięśni. BCAA Xplode pozwala na zbudowanie twardych mięśni, jednocześnie pozbywając się tkanki tłuszczowej. Produkt BCAA przekształca się w glukozę i stanowi alternatywne źródło energii. Zmniejsza i opóźnia odczucie zmęczenia. Możemy więc ćwiczyć wydajniej, dłużej i bardziej intensywnie, jednocześnie chroniąc mięśnie przed rozpadem.
 | |
| źródło: tumblr.com |
- 1 km - 10 km/h + tradycyjna rozgrzewka
- przysiady z wyrzutem kettli w górę - 3 serie 16 kg + podpór przodem z przeskokiem nóg do boku - 3 serie
-
prostowanie nóg na maszynie - tu popełniłam największy błąd, bo
zwiększyłam ciężar od początku na 32 kg i usłyszałam tylko chrupnięcie w
kolanie. Mimo to ćwiczeń nie przerwałam, a powinnam. Zmniejszyłam
jedynie ciężar do 28 kg.- uginanie nóg na maszynie - 3 serie 24 kg
- ściąganie drążka do pleców - 3 serie 32 kg
- martwy ciąg - 3 serie 20 kg - w tym ćwiczeniu czuję, że mogę zdecydowanie więcej i następnym razem na pewno dołożę obciążenie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała - 3 serie 10 kg
- wyciskanie na klatkę - 20 kg - wiem, że mogę więcej, następnym razem zwiększę ciężar
- biceps na TRX - 2 serie
- wyciskanie francuskie - 2 serie
- rozciąganie
Wyszłam zadowolona i dumna z siebie, bo mimo, że zmęczona to dałam z siebie wszystko. Na drugi dzień i do dzisiaj czuję ból w kolanie przy wstawaniu, chodzeniu, wchodzeniu po schodach. Chciałam odpocząć w ten weekend i nie robić kompletnie nic, ale czuję, że chyba dzisiaj znów wyląduję na siłowni.
Po wielu wiadomościach z pytaniem o suplementy postanowiłam, że co jakiś czas będę dodawać posty o produktach, które już mam wypróbowane lub dopiero je próbuję.
Dzisiaj padło na aminokwasy BCAA firmy Olimp.
 | |||
| źródło: google.com |
Po przeczytaniu sfd.pl i kfd.pl stwierdziłam, że wybór firmy Olimp spośród wielu dostępnych na rynku będzie na początek najlepszym rozwiązaniem. Do wyboru są smaki: pomarańczowy, cytrynowy i ananasowy. Ja wybrałam smak pomarańczowy i nie żałuję. Po stosowaniu Dorian Yates Ultimate NoxPump, którego smak był obrzydliwy, nie przypuszczałam, że suplementy mogą dobrze smakować, ale w tym wypadku się nie zawiodłam. Pomarańczowy jest bardzo dobry. Polecam.
Produkt bardzo dobrze się rozpuszcza w wodzie i po chwilowym wymieszaniu w shakerze jest gotowy do spożycia. Z tego, co wyczytałam na stronie producenta "zawarte w BCAA Xplode aminokwasy bardzo szybko się wchłaniają i są dostępne dla procesów anabolicznych i energetycznych". Wchłaniają się błyskawicznie do krwioobiegu. Nie są poddawane trawieniu, tak jak białko, które pochodzi z pożywienia. Ich metabolzim zachodzi w mięśniach.
Aminokwasy zapewniają szybszą regenerację, budowę nowych białek oraz budowę czystej masy mięśniowej. Aminokwasy to podstawowy składnik mięśni. BCAA Xplode pozwala na zbudowanie twardych mięśni, jednocześnie pozbywając się tkanki tłuszczowej. Produkt BCAA przekształca się w glukozę i stanowi alternatywne źródło energii. Zmniejsza i opóźnia odczucie zmęczenia. Możemy więc ćwiczyć wydajniej, dłużej i bardziej intensywnie, jednocześnie chroniąc mięśnie przed rozpadem.
Dawkowanie: 1 porcja - 10 g proszku - 2 płaskie łyżki stołowe rozpuszczamy w 200
ml wody. Pijemy 1-2 razy dziennie przed posiłkiem lub treningiem i po treningu albo przed snem.
BCAA Xplode to według producenta produkt, który zawiera najwięcej dostępnych na rynku aminokwasów BCAA razem z glutaminą. Aminokwasy odbudowują i regenerują mięśnie po wysiłku fizycznym. To również więcej energii na treningu, a także ochrona mięśni.
Jakie właściwości ma glutamina?
- zmniejsza czas regeneracji mięśni
- wzmacnia układ odpornośniowy
- zapobiega przetrenowaniu
- uzupełnia poziom glikogenu
- zwiększa wytrzymałość
- pozytywnie wpływa na nastrój i budowę ciała
Na chwilę obecną produkt mogę polecić, jest dobry w smaku. Również po spożyciu i po piątkowym treningu czułam się bardzo dobrze. Nie czułam żadnego zmęczenia. Wiem, że więcej będę mogła powiedzieć po całym cyklu, jednak pierwsze wrażenie jest najważniejsze a ono było pozytywne.
Ja szukam dobrego białka i nad BCAA również się zastanawiam.
OdpowiedzUsuńJaka jest cena tego o którym piszesz?
Też zastanawiam się nad białkiem ale być może i BCAA opłacałoby się brać. Często po treningu czuję sie jakby mnie coś rozjechało... Cena również jak koleżankę wyżej mnie interesuje :)
UsuńCeny za 500 g zaczynają się od 75 zł.
Usuńkoniecznie daj odpocząć nogom, żebyś sobie przypadkiem nic nie zrobiła :) dobrze, że takie suplementy mogą być smaczne, co to za frajda przyjmować coś niedobrego ;)
OdpowiedzUsuńChrupniecie w kolanie to nic strasznego. Po prostu staw otarł o chrząstkę. Normalne przy tym ćwiczeniu. Ułożył się i później było pewnie dobrze.
OdpowiedzUsuńCo do BCAA to już kwestia portfela IMO, w WPC też jest BCAA :). Ale jeżeli masz wolną gotówkę to czemu nie. Jednak warto zauważyć i poczytać raporty z badań które jednoznacznie wskazują ,że u młodych zdrowych osób glutamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka.
Moim skromnym zdaniem glutamina to strata pieniążków. Dodatkowo, warto zauważyć ,że lobby suplementacjyjne będzie usilnie reklamować te produkty bo na tym zarabiają.
Wnioski: Najlepszy Anty-katabolik to zbilansowany posiłek
Ale ten produkt to nie tylko glutamina. Wiadomo, że żadna chemia nie zastąpi normalnego posiłku. Poza tym piszesz o WPC - świadomie nie wybrałam białka tylko aminokwasy. Nie chcę przeginać z ilością suplementów, bo zawsze byłam im przeciwna. Ale bcaa na pewno będę stosować :)
UsuńNie wiem czemu ale założyłem ,że stosujesz białko. Co do powyższego, dobre postanowienie. W przypadku kiedy nie stosujesz żadnej dodatkowej formy białka, bcaa wydaje się być rozsądnym posunięciem .
OdpowiedzUsuńsiłownia to coś co lubie, a właściwie kocham. kiedyś trenowałam zawodowo, ale teraz po operacji to nie możliwe, bardzo za tym tęsknie. A Ty kochana nie przetrenowywuj się! :) pozdrowionka ;*
OdpowiedzUsuńWybacz, jeżeli jestem upierdliwa ;) Ale odpisz proszę na moją wiadomość mailową. Post ukaże się jutro, a nie wiem jak Cię oznaczyć :)
OdpowiedzUsuńOjeju już pędzę! Przeoczyłam, sorry :)
Usuń