Jak jeść, by jeść zdrowo?

Każdy, kto kiedykolwiek chciał zrzucić trochę nadprogramowych kilogramów, z pewnością wie jak jest ciężko. Sama dieta niestety nie wystarczy. Głodówki czy diety VLCD, które również mam za sobą nie przyniosą żadnego efektu. Nie ma co się oszukiwać. To co uda nam się zgubić podczas takich diet to zazwyczaj woda i niestety mięśnie. Tłuszcz pozostaje na swoim miejscu. Teraz, gdy moja wiedza jest już tak szeroka, nigdy nie zdecydowałabym się na dietę głodówkową, a nawet popularną dietę 1000 kcal. Teraz wiem, że to zabójstwo dla organizmu.

 

Jak więc jeść, by bym zdrowym? Jak jeść by schudnąć i jak jeść, by utrzymać wagę i wreszcie jak jeść by być silnym?

źródło: tumblr.com

Jedyne co musimy zrobić to zastanowić się co jest dla nas najważniejsze - czy jedzenie ciężkostrawnych małowartościowych posiłków czy przejście na zdrowe odżywianie i cieszenie się zdrowiem, smukłą sylwetką i dobrą kondycją psychiczną przez całe życie.

Nie musimy ograniczać kalorii. Nie musimy ich liczyć. Jeśli trenujemy to oczywiste, że potrzebujemy energii. Organizm czerpie ją z tego co zjemy. Dlatego warto zastanowić się nad tym, by dostarczać organizmowi jak najwięcej wartościowych składników z jedzenia. Im lepsza jakość jedzenia, tym lepszy i wydajniejszy trening. Wybierajmy produkty nieprzetworzone, które są wolne od ulepszaczy, chemii, cukru i dużej ilości soli.

źródło: tumblr.com

Każda dieta powinna składać się z odpowiedniej ilości węglowodanów, białka i tłuszczy. Co możemy jeść?

źródło: tumblr.com

Węglowodany:

- chleb razowy

- płatki owsiane

- mąka pełnoziarnista

- ryż (ciemny, pełnoziarnisty)

- makaron pełnoziarnisty

- warzywa (bez ograniczeń)

- owoce (jeśli jesteśmy na diecie odchudzającej powinniśmy pomyśleć o ograniczeniu owoców ze względu na zawartość cukru w nich zawartego)

Białko:

- jaja

- sery, twarogi

- jogurty naturalne (uważajcie na jogurty, które mają w sobie cukier)

- kefiry, maślanki, mleko

- chude mięso (gotowane, pieczone, smażone, grillowane)

- ryby
!Uwaga na kiełbasy, kabanosy (niepozorne - potrafią być bombą kaloryczną!), parówki.!

Tłuszcze:
- oliwa z oliwek

- masło

- orzechy

- siemię lnianie

źródło: tumblr.com

Nie zapomnijmy o piciu wody mineralnej. Szczególnie podczas treningów i upałów.

Jedzmy zdrowo - tzn. nie jedzmy produktów gotowych - z puszek, zupek w proszku, fast foodów. Całkowicie wyrzućmy z naszej kuchni kolorowe napoje, pełne cukru i chemii. Możemy je zastąpić sokami bez cukru lub świeżo wyciśniętymi. Ograniczamy ciastka, lody i słodycze. Jedna kostka czekolady dziennie może okazać się zbawienna. Jedzmy często, a mało. Podkręcimy metabolizm. Rozłóżmy nasz jadłospis na pięć posiłków dziennie. Przed snem odpuśćmy węglowodany. 

źródło: tumblr.com

Spróbujcie chociaż przez dwa tygodnie. Odczujecie diametralną różnicę, uwierzcie!