czwartek, 11 lipca 2013

Przysiad bułgarski.

Hitem dzisiejszego tygodnia okazał się przysiad bułgarski. Idealne ćwiczenie na wzmocnienie nóg i uniesienie naszych cudownych pośladków.


źródło: tumblr.com


Ćwiczenie to rozwija mięśnie, które odpowiadają za skok i sprint. Jest polecane przez trenerów ze względu na ochronę kolan przed kontuzjami.


źródło: tumblr.com


Przysiad bułgarski wzmacnia:
- mięsień czworogłowy (przód uda)
- mięsień dwugłowy (tył uda)
- mięsień pośladkowy
- tułów
- zapewnia ochronę kolan





 
Jako ciekawostkę dodam, że przysiad bułgarski jest polecany również osobom, które biegają. W trakcie ćwiczenia dochodzi do rozciągania zginacza bioder, co daje nam większą mobilność w stawie biodrowym. Zginacze bioder ulegają skróceniu, gdy długo przebywamy w pozycji siedzącej, przez co wolniej biegamy, ale również - tu informacja dla skoczków - niżej skaczemy.


źródło: tumblr.com


Ćwiczenie jest bezpieczniejsze dla kręgosłupa niż zwykłe przysiady. Robiąc przysiad bułgarski znacznie odciążamy kręgosłup. Ćwiczenie można wykonywać w domu i na siłowni, z obciążeniem lub bez. Możemy go wykonywać z hantlami lub ze sztangą.

W zależności od długości między jedną nogą a drugą akcentujemy nacisk na inne mięśnie. 
Krótszy krok - bardziej zaangażowany jest mięsień czworogłowy.
Dłuższy krok - dwugłowy.


źródło: tumblr


Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- robimy wykrok jedną nogą do przodu
- druga noga oparta jest na ławce albo krześle za nami
- tułów wyprostowany prostopadle do podłoża
- plecy pozostają wyprostowane
- robimy przysiad jak najniżej, jak najgłębiej i dynamicznie wracamy w górę

11 komentarzy:

  1. im dłużej gapię się na swój tyłek tym bardziej wiem, że muszę takie przysiady włączyć na stałe do swojego życia :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Polecam ćwiczenie jest super. Pierwszym razem miałam problemy z utrzymaniem równowagi, ale za drugim razem było już super :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Lubię to! :) Koniecznie muszę robić częściej. W utrzymaniu równowagi pomaga obciążenie.

    DaisyDaisy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda. Hantle albo kettle pomagają utrzymać równowagę :)

      Usuń
  4. Super! Dlaczego tego nie znalam?? 30 lat zycia i takie odkrycie ;-)
    Bede teraz biegac jak antylopa :-)

    OdpowiedzUsuń